本文转自【央视一套】；

“熬夜容易长甲状腺结节？”

“偶尔通宵和经常熬夜有区别吗？”

睡眠习惯是否会影响甲状腺功能？

这些和睡眠有关的知识

你一定要知道↓↓

生物钟是怎么影响

激素调控的？

生物钟又称昼夜节律，是人体的一种自然计时器，最明显的表现就是睡眠－觉醒周期的规律性变化；此外，生物钟在激素调控中也发挥着特别重要的作用。

下丘脑-垂体-甲状腺轴是人体新陈代谢、情绪、生殖健康重要的控制中心。睡眠期间，垂体分泌的促甲状腺激素（TSH）分泌减少，直到白天达到最低点。

研究表明，与正常睡眠模式的人相比，夜间不睡觉或夜间暴露于光照的个体TSH水平明显升高。TSH水平一高，甲状腺便会“亢奋”，TSH水平长期升高就会刺激甲状腺长出甲状腺结节、甲状腺癌。

此外，褪黑素也会影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的运作。

自然状态下，人体内褪黑素水平在白天很低，在夜晚升高，其中午夜至凌晨4点之间是褪黑素分泌高峰期。

如果在这期间发生光照暴露，褪黑素分泌会完全被抑制，间接影响甲状腺的正常节律，导致患甲状腺癌的风险增加。

规律性熬夜和偶尔晚睡

哪种对甲状腺影响更大？

每天都熬夜，是不是比偶尔熬夜的人要好些？

规律性熬夜是指个体经常性地、按照一定的时间模式（即“规律”）在夜晚保持清醒并活动，而不在通常的睡眠时间内休息。

需要注意的是，即使有规律地熬夜，在夜间光照暴露的影响下，机体内的TSH水平仍会偏高，褪黑素仍会偏低，患甲状腺疾病的风险仍会增加，并且对甲状腺的影响比偶尔熬夜的人更大。

还要强调一点，熬夜只是增加甲状腺疾病的风险，并不意味着熬夜一定会患甲状腺疾病。

做好这6点

养成良好的睡眠习惯

1

维持规律作息

建立一个固定的作息时间表，包括每天相同的睡眠和起床时间。这种规律性有助于调整生物钟，维持良好的昼夜节律。

2

确保充足睡眠

一般情况下，成年人每晚应保证7小时左右的睡眠。

3

创建良好的睡眠环境

确保睡眠环境安静、舒适和黑暗，避免噪声、强光、刺激物等可能干扰睡眠质量的因素。比如，保持室内较暗的亮度有助于褪黑素分泌，提高睡眠质量。

4

建立放松的睡前习惯

在睡前一个小时内，可以选择阅读、冥想、瑜伽等活动放松身心，以进入更好的睡眠状态。避免进行刺激性活动，比如刷手机。

5

控制刺激性物质摄入

避免在睡前几小时内摄入大量咖啡因、酒精以及烟草等刺激性物质，以保证睡眠质量不受破坏。

6

规律运动

适度的规律运动可以促进睡眠，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。八段锦有“千年长寿操”的美誉，简单易学，是中低强度的有氧运动，一起试试吧~

来源：央视一套微信公众号综合央视新闻客户端、科普中国