【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

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随着暑假来临，很多学生终于告别了早起上学的紧张节奏。不用赶早读、不用按时熄灯，不少同学开始自由支配作息：晚睡熬夜、白天补觉、昼夜颠倒，成为假期常态。

很多人认为：平时学习辛苦，假期熬夜放松很正常，开学调回来就好。无论是学生自己还是家长，大多对短期作息紊乱、睡眠不足不够重视。

但事实上，青少年睡眠问题早已不是个别现象。《中国少年儿童睡眠健康白皮书》数据显示：青少年睡眠不足的情况普遍存在，中学生问题尤为突出，青少年失眠发生率达16.57%～38.20%。

大家都知道睡眠对婴幼儿发育至关重要，但很多人不知道：青春期同样是大脑重塑、身体发育的黄金窗口期，充足的睡眠对青少年而言同样十分重要。

01

睡眠，是青少年大脑发育

与学习记忆的核心助力

青春期阶段，人的大脑结构仍在持续发育、重组与优化，大量关键神经发育工作，主要在睡眠过程中完成。

很多同学以为：睡觉就是“休息”，熬夜刷题、熬夜玩手机只是少休息一会。但多项权威研究证明，睡眠本身就是学习的一部分。

《Sleep Medicine Reviews》《Sleep Medicine》《Neuroscience and Biobehavioral Reviews》等多篇国际权威期刊发表研究，一致证实：睡眠具有保护大脑、巩固记忆、整合知识的关键作用。

白天听课、刷题、积累的新知识，大多是碎片化、临时存储状态。只有在夜间睡眠时，大脑会自动开展“后台整理”：筛选有效信息、加固记忆、整合新旧知识，把白天学到的内容，转化为长期稳定的知识储备。

简单来说：缺觉，会直接导致“学得多、留得少”。长期睡眠不足，会出现记忆力下降、思维迟钝、理解能力变差的情况，越努力越低效。

02

睡眠，影响青少年免疫、

代谢与身体发育状态

睡眠不仅影响脑力，更影响了青少年的身体素质、免疫能力和生长状态。

（1）睡眠是免疫力的第一道防线

2015年Prather A. A. 在《Sleep》的经典研究显示：睡眠时长和抗病能力高度相关。

每日仅睡眠5小时左右的人群，流感感染率约50%，每日睡眠7小时以上的人群，感染率仅18%。

（2）稳定作息，维持身体代谢平衡

睡眠参与调控胰岛素、瘦素、促食欲素等关键激素的平衡。作息混乱、昼夜颠倒，会直接打乱内分泌与代谢节奏，容易出现食欲紊乱、暴饮暴食、体重异常增长、血糖波动等问题，增加青春期代谢性疾病风险。

（3）夜间睡眠，支撑生长与身体修复

人体生长激素分泌、机体蛋白合成、脏器修复、炎症清除，大多集中在夜间睡眠阶段完成。

对青少年而言，充足睡眠是身高发育、体能恢复、身体修复的重要基础。长期熬夜，不仅影响生长发育，还会提高患慢性炎症和远期慢性病的风险。

03

长期睡眠不足，

会带来一系列身心连锁影响

很多同学觉得：年轻扛得住，少睡没关系。但身体的消耗，是潜移默化、持续累积的。长期睡眠质量差、作息紊乱，容易出现：

• 注意力不集中、思维变慢、记忆力减退；

• 白天疲惫乏力、提不起精神；

• 情绪不稳定、烦躁易怒、低落敏感；

• 免疫力下降、容易生病。

这些问题，会直接影响日常状态、学习效率和心理状态，形成熬夜→状态差→压力大→更睡不着的恶性循环。

这里也给大家普及一个科学的失眠判断标准，方便学生和家长自我对照：

如果连续3个月以上，每周超过半数时间存在入睡困难、睡眠浅、多梦易醒，并且白天持续疲劳、情绪不稳、反应下降，在医学上已达到失眠诊断标准。

出现这类情况，不应该单纯靠“忍一忍、撑一撑”解决，需要及时正视问题，必要时寻求专业医生帮助。

暑假是休整蓄力的黄金期，不该是透支身体的放纵期。

对于家长而言：假期不必只盯着作业、刷题和补课。真正拉开孩子差距的，从来不只是短期的成绩，而是日复一日的身体状态和大脑状态。

对于青少年自己而言：要建立清晰的自我认知。熬夜不是自由，消耗身体换不来轻松。合理娱乐、规律作息、早睡早起，不是被管束，而是在保护自己的专注力、记忆力和身体健康。

这个假期，为成长、为未来蓄力，从好好睡觉开始吧。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

初审 | 冯伟怡

审核 | 陈凌

审定 | 陈佳佳