春天到了，万物生机蓬勃！孩子们的身高又成为家长们关注的焦点，是家长们最关注的儿童成长指标之一，但很多家长一心给孩子补钙、喝牛奶，或是一味追求生长贴、长高奶粉等所谓的长高捷径，却忽略了日常习惯对身高增长的重要影响。

江苏省中医院儿科副主任中医师李辉表示，有一些生活中看似不起眼的小事，正在悄悄影响生长发育，拉低孩子身高，家长们要引起尤其重视。

1、长期熬夜，错过生长激素分泌高峰

生长激素夜间分泌量是白天3-5倍，22:00至凌晨2:00为分泌高峰，且需进入深度睡眠才能达到最佳分泌效果。孩子因作业、电子产品等因素习惯于熬夜，22:30后才入睡，会直接导致生长激素分泌不足。长期如此不仅拖慢身高增长，还会让孩子精神差、注意力不集中，对婴幼儿及青春期快速生长期的儿童影响尤为明显。

2、开灯睡觉，干扰深度睡眠质量

不少家长习惯留夜灯方便照顾孩子，却不知微弱光线也会抑制褪黑素分泌，让孩子难以进入深度睡眠。生长激素分泌需要黑暗环境，睡眠质量差会直接影响分泌水平。长期开灯睡觉易造成睡眠不踏实、频繁夜醒，形成恶性循环，对婴幼儿和学龄前儿童的生长发育干扰极大。

3、饮食不均衡，挑食偏食缺营养

骨骼生长离不开钙、蛋白质、维生素D、锌等关键营养，可很多孩子挑食偏食，只吃主食或肉类，导致营养单一。缺钙会延缓骨骼生长，缺维生素D影响钙吸收，缺锌则降低食欲、阻碍生长激素合成。再加上零食快餐替代正餐，营养严重失衡，直接造成孩子生长迟缓、身高落后。

4、过量摄入糖分，抑制生长激素分泌

甜饮料、糖果、奶茶等高糖食物深受孩子喜爱，过量糖分却会刺激胰岛素分泌，直接抑制生长激素，还会阻碍钙吸收利用。同时易引发肥胖，导致性早熟，使骨骺提前闭合，大幅缩短生长周期。这种情况在学龄期儿童中尤为常见，最终会直接拉低成年后的身高。

5、久坐不动，缺乏骨骼生长刺激

跳绳、摸高、篮球等纵向运动能有效刺激骨骼生长，而现在孩子由于学习任务重、沉迷电子产品等，每天久坐不动，不仅拖慢身高增长，还会导致体态变差，出现驼背含胸，影响视觉身高，同时降低血液循环与代谢效率，不利于营养输送吸收。

6、盲目进补，易引发性早熟

家长急于让孩子长高，盲目喂食蜂王浆、牛初乳、人参等补品，这类物品多含激素，长期食用易导致孩子性早熟。虽然短期内身高看似突增，却会让骨骺提前闭合，生长周期大幅缩短，最终成年身高偏矮。过量补充钙片、蛋白质还会加重肠胃负担，反而不利于吸收。

7、忽视疾病影响，延误干预时机

贫血、哮喘、慢性腹泻、甲状腺问题等慢性疾病，会影响营养吸收与生长激素分泌，导致身高增长缓慢。很多家长误以为孩子只是晚长，忽略身高滞后、精神差、食欲不佳等信号，不及时就医检查。此外，反复感冒发烧也会消耗身体能量，严重干扰正常生长发育。

春季是长高黄金期，科学长高这样做

李辉表示，春季是儿童长高黄金期，此时气温回升、新陈代谢加快，孩子食欲变好、睡眠质量提升，生长激素分泌更旺盛。加上户外活动增多，阳光照射促进维生素D合成，更利于钙吸收。据数据统计，春季儿童身高增长速度是秋冬季节的2-3倍，抓住这个契机，科学干预，能有效助力孩子长高。

1、均衡饮食

春季孩子代谢加快，需保证饮食多样。每天摄入牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等补充蛋白质与钙，多吃蔬果，适量坚果粗粮。少吃甜食零食，三餐规律七分饱，避免肠胃负担，为长高提供充足营养。

2、充足睡眠

春季生长激素分泌旺盛，建议孩子21:30前入睡，22点前进入深睡眠，每日睡够8-10小时。睡前远离电子产品，不开灯睡觉，合理安排作业，保证睡眠质量，助力身高增长。

3、适度运动

春季适宜每天30-60分钟纵向运动，如跳绳、摸高、篮球、游泳，刺激骨骼生长。避免负重运动，多户外活动晒太阳，促进维生素D合成，提升钙吸收效率。

4、补充维D

钙是长高关键，而维生素D决定钙能否被吸收。婴幼儿至学龄期都需坚持补充，每天400IU维生素D。多晒太阳是天然补充方式，缺乏维D会导致钙吸收不足，影响骨骼发育，一旦身高落后，后期很难追赶，务必坚持补充。

5、定期监测身高

建议每月给孩子量身高并记录。若年增长不足5厘米或明显落后同龄人，及时就医检查，排查生长激素、性早熟等问题，科学干预，不错过黄金生长期。

中医助长有特色

中医认为，孩子身高不达标往往和先天禀赋不足，后天调养失宜有关。专家介绍，中医助长有自己的特色，药效温和、副作用小，可以在健脾开胃，补肾固气的同时，改善孩子的睡眠、饮食、情绪等，从多方面来帮助孩子长高。

江苏省中医院儿童生长发育专科已形成针对儿童矮小的包括穴位贴敷、小儿推拿、刺四缝、中医中药等在内的中医综合干预方案，根据不同患儿的体质进行针对性、个体化的治疗。同时基于“脾肾互赞”理论提出治疗儿童矮身材当益肾运脾，培元壮骨，研发了小儿助长方（由参龟助长颗粒、参龟助长膏优化而来）。同时开发了“药食同源”的固体饮料“慧儿高”，口味佳，服用方便，更加适合儿童长期食补，有助于孩子长高。

小儿助长膏

功效主治：益肾运脾，培元壮骨。适用于纳食不香，面色少华，大便不调，生长缓慢等儿童。

慧儿高

功效主治：补肾壮骨，健脾和胃，充肾中精气，助脾胃健运，升降复常，以达脏腑调和，促进生长。