有读者表示，在与他人共事时，总是担心自己会不被他人喜欢，所以会在交谈时反复推敲用词，害怕说错话惹对方不开心；会因为别人一个表情或语气，就怀疑自己是不是哪里做得不够好；明明不想做的事，为了让别人满意，硬着头皮答应下来……

这些做法看似在极力维持一段良好的关系，但其实是主体性不够强的表现。所谓“主体性”思维，是指一个人在面对生活、关系和选择时，把自己当作行动的“主体”，能够觉察并尊重自己的感受与需求，主动作出选择并为其负责。

一个主体性强的人，会在关系中保持清晰的边界，既不轻易牺牲自己，也不把别人的情绪当成自己的责任。因为一段真正好的关系，是可以允许一个人做自己的；而一个一直在忽略自己的人，也难以收获更好的关系。

20条反内耗小贴士

帮你停止自我消耗

1、学会说“不”，不要不加甄别地把别人的需求，放在自己的需求之上，善意要给值得的人。

2、把注意力从“别人怎么看我”转到“我想成为什么样的人”。

3、当别人在对话中表现出不开心时，不要一味反省自己，因为他人的情绪多是他自己的课题，你可以保持关心，但不必把对方的情绪全部揽到自己身上，更不要用自我否定去换对方的平静。

4、不帮别人欺负自己，别人质疑你时，不要急于自我批评，先问问自己内心的判断。

5、结束让自己反感的消耗性对话，保护自己的情绪和边界，把时间留给懂得尊重你、彼此舒服的人和事。

6、不随便揣摩他人的意思和心里话，只在事实和表达里寻找答案。把猜测留给沟通，把理解留给时间。

7、被开玩笑时如果感到不舒服，要直接说出来，让他人明白你的感受。

8、不要因为他人有而自己没有的东西感到不好意思，每个人都有自己的所得和所失。

9、拒绝当情绪垃圾桶，让关系回到互相尊重的位置，把共情留给值得的人。你可以倾听和理解，但不必无条件承接所有情绪；温柔地划清界限，是对自己的保护，也是对关系的负责。

10、遇到选择时，先问自己：这是我想要的，还是别人希望我要的？

11、决定牺牲自己成全别人时，要看这件事是否值得，因为你的时间和精力同样值钱。

12、不要去证明自己值得被爱，需要你拼命证明的，都不是真正的爱。

13、把“我没办法”改成“我暂时还没找到方法”，不要在自我对话中贬低自己的价值。

14、不把自己的价值建立在别人的评价里，不把时间浪费在等待他人认可上，认可自己更重要。

15、把失败当作经验和信息，而不是自我否定的证据。暂时的失败只说明方法需要调整，不能证明你不行。

16、遇到问题时，先想“我能做什么”，而不是“为什么会这样”，把注意力从情绪转到行动上。

17、不把别人的成功当作自己的失败，月亮不会遮住星星的光。

18、做事情时专注在过程，不要总考虑结果让自己感到压力。

19、学会把注意力从“失去的”转到“还能创造的”，你会发现人生的主动权一直在自己手里。

20、最重要的：你是自己人生的参与者和创造者，即使以上没做到，也别责怪自己。

生活中，我们很多的“不开心”，其实都源自外界的否定；我们很多的“不得已”，也都是为了获得外界的认可。在这种向外追逐的过程中，我们可能会逐渐忘记自己真正的需求和渴望。

想要重拾主体性，我们需要先“找到自己”，不再单纯用外界的标准评估自身的价值。只有这样，我们才能将目光从他人身上转移回来，恢复作为人生“主体”的地位，真正去体验、感受，并主导自己的生活。

希望我们每个人都能拥有健康的人际关系，守护好自己的能量，在关系中勇敢做自己。

文丨央视新闻《夜读》整编部分内容来自科普中国等图丨视觉中国监制丨王元主编丨马文佳编辑丨李柯谕

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