（来源：上观新闻）

虽说三伏已经落幕，但秋老虎余热仍在。如果依旧贪恋冷空调、频繁喝冰饮，等到寒凉秋风真正袭来，身体就容易出现各种不适。家庭医生提示，要慢慢补上夏天的耗损，筑牢秋冬的身体的底气，养脾胃、排湿气、调作息三件事不能拖延。

秋季养生重在健脾祛湿

生冷寒凉、油腻甜腻的食物，暴饮暴食、饮食不规律、熬夜晚睡等，都是损伤脾胃功能的根源。

脾胃就像是身体的“除湿机”，一旦虚弱，除湿效果变差，吃进去的水谷不但不能化为营养身体的气血，反而变成了痰湿堆积在体内，就会形成湿气。

湿气最大的特点就是黏腻重浊，还会与寒、热、风结合起来，形成寒湿、湿热、风湿，难以根除。

三步除湿法，从根源上解决问题

01 健脾

是祛湿的根本。如果脾胃功能不强，再多的祛湿茶饮，不仅不能祛湿，反而会损伤脾胃的阳气。

02 通经络

给湿气找一个出口。动则生阳，阳气足了，经络通了，湿气自然就会找地方出去。最好的排湿方式就是运动，只需微微出汗，就能够把体内的湿气通过毛孔排出去。微微出汗的方式还有泡脚。

03 温阳气

湿气最怕阳气。简单的温阳方法就是晒背，每天早上9到11点晒背20分钟，让督脉得到阳气的滋养，带动全身的阳气升起来，体内的寒湿就会慢慢消散。

养脾胃排湿气，这些细节收藏好

冰镇饮品、冰西瓜、生食、海鲜、寒凉凉茶、重油重辣、烧烤等食物，对于上热下寒的体质来说，越吃越虚，越吃越湿。 日常主推食材：白扁豆、茯苓、山药、莲子、陈皮、小米、南瓜。日常可煮杂粮粥、清炖汤，养护脾胃，快速化解体内黏腻湿气。

室内空调温度不低于26摄氏度，风口不宜直接吹腰腹、肩颈。夜里务必盖住肚脐，严防寒湿入脾。 中午11点到下午1点小憩20分钟，养心缓燥，缓解秋乏。晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气，加重上热下寒、失眠烦躁的症状。

初秋地表积热浓重，极易暑热攻心，耗散津液。最佳的运动时间段是清晨的6点到8点，以及傍晚日落之后。可选慢走、八段锦、太极、轻柔拉伸，核心原则是只出微汗。

睡前揉腹5分钟，疏通中焦脾胃，化解积食湿浊，改善腹胀、大便粘腻。

一副茶饮，专门温脾胃祛寒湿

红枣5枚、陈皮3克、甘草2克、生姜2片，加500毫升清水，小火煮10分钟即可，日常代茶饮。特别适合虚寒湿气重的体质，坚持喝一周左右，舌苔、精神状态都会慢慢好转。

大宁路街道社区卫生服务中心

门诊时间：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00（周二、周四及夏令时14:00—17:00），周六8:00—11:30

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记者：王文瑛

图片：图虫创意

视频：袁文君

编辑：袁文君