巧用中医方法 消化“悲秋”情绪
（来源：天津日报）
转自：天津日报
“悲秋”在中医看来，是人与自然相应的一种正常情绪反应。调节“悲秋”情绪是秋季养生的重要内容。天津中医药大学第一附属医院心身科专家建议市民通过起居、饮食、运动、情志和穴位的综合调理，更好地适应秋季，保持身心平和。如果“悲秋”情绪严重且持续不缓解，甚至影响正常生活，建议及时寻求专业医生的帮助。
中医讲秋应肺，在志为悲。秋季肃杀之气渐盛，草木凋零，容易耗伤肺气。肺气不足时，人容易莫名伤感低落，变得多愁善感，对事物提不起兴致；不少人还会伴随失眠多梦、胸闷爱叹气、容易疲乏、食欲下降的症状，这就是大家常说的“悲秋”。要“消化”这种情绪，关键在于润肺、滋阴、宁神。
起居调养收敛阳气、养足阴血。秋季提倡“早卧早起，与鸡俱兴”。建议在晚上11点前入睡，并适当午睡，以保养阴血、顺应阳气收敛。白天多进行户外活动接受阳光照射，有助于消减秋季肃杀之气。
饮食原则是“燥则润之”，多吃滋阴润燥、酸甘化阴的食物。推荐梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、枇杷、鸭肉以及山楂、石榴、柠檬等酸味食物。少吃辣椒、葱、姜、蒜、羊肉等辛辣、煎炸、热性食物。可以尝试甘麦大枣茶（养心安神）、石斛花旗参乌鸡汤（滋阴补气），也可以用生地、玉竹、麦冬等泡水代茶饮。
动静结合，以喜胜悲。秋季宜“养收”，避免剧烈运动导致大汗伤阴。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等。情志调节核心是“使志安宁”。可登高赏景开阔心胸，多参与愉快社交、观看喜剧，也可聆听商调音乐（如《晚钟晨鼓》）宁心定志。日常可以经常练习腹式呼吸锻炼肺功能，鼻吸口呼，吸气时胸廓舒展，呼气缓缓吐出，每次5分钟至10分钟。肺主气，调呼吸可以宣畅肺气，改善低落胸闷。
日常还可以经常按揉以下三穴，起到安神理气的功效。神门穴（安神定志）：位于手腕横纹小指侧凹陷处。按揉可宁心安神，调节情绪。中府穴（补气健脾）：位于胸前壁外上方。按揉可止咳平喘、补气健脾。太渊穴（宣肺理气）：位于手腕拇指侧凹陷处。按揉可宣肺止咳、通调血脉。每个穴位按揉2分钟至3分钟，每天2次至3次，感到酸、胀、痛即可。 通讯员 李欣