江南绵长的梅雨季是一场持续数周的潮湿煎熬。潮湿环境不仅让物品发霉受潮，也容易让人的情绪陷入低落、倦怠，滋生典型的“霉变情绪”。湖南已临近出梅时间，不少市民疑惑：连日积攒的低落心情，会不会随着天气放晴而自动消散？难以排遣的抑郁情绪该如何调节？对此，湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院）临床心理科副主任医师漆靖进行权威解读，并给出科学调节建议。

　　■文/视频 三湘都市报全媒体记者 高煜棋 通讯员 王杜 石荣 乔木 胡骐鹏

　　梅雨季“情绪患者”明显增多

　　多为亚临床情绪波动

　　梅雨季里，不少市民频繁出现不想工作、整日慵懒乏力、沉迷电子产品、睡眠紊乱、莫名烦躁等状态。这些状态并非懒惰、矫情，而是梅雨季诱发的典型身心情绪波动，存在明确的生理、心理双重诱因。

　　漆靖介绍，从科室门诊接诊情况来看，每年梅雨季，因情绪低落、烦躁焦虑就诊的患者明显增多，绝大多数患者处于亚临床状态：存在明显的情绪困扰与躯体不适，但尚未达到精神疾病的诊断标准。“该判断源于临床经验总结，暂无严格流行病学数据支撑。”漆靖表示，普通人群存在此类情绪波动是正常现象，无需过度焦虑、恐慌。

　　为何连绵阴雨容易让人提不起精神？专家解释，人对天气的感知并非被动接受，而是主动心理解读。期盼雨水灌溉作物的农民会喜阴雨天，计划出游的孩子则会倍感失落。个人对天气的认知心态，往往比天气本身更影响情绪，潮湿寡照的环境只是外在诱因。

　　梅雨非致病主因

　　多重压力叠加诱发严重情绪障碍

　　专家强调，单纯的阴雨天气不会直接导致抑郁症。重度情绪障碍均是天气敏感体质、慢性躯体疾病、长期心理压力等多重因素叠加的结果，梅雨季仅是压垮情绪的“最后一根稻草”。

　　35岁的林女士，产后重返职场后，每逢梅雨季便出现整日疲惫、嗜睡难醒、注意力难以集中等症状。起初以为是产后身体未完全恢复，想着出梅后便能自行好转。随着时间推移，她的症状逐年加重，还查出风湿性关节炎早期，阴雨天关节酸痛难忍，叠加职场高压，最终确诊为中度抑郁合并躯体症状障碍。经过药物调理、光照辅助治疗、关节护理等综合干预，一个月后情绪、睡眠状态逐步恢复正常。

　　专家表示，普通市民短暂的情绪低落无需过度担忧，但如果连续数年梅雨季固定出现重度情绪低迷，且伴随躯体不适，需及时前往正规医院接受心理评估。

　　三大因素，导致梅雨季身心状态变差

　　漆靖解析，梅雨季之所以极易诱发疲惫、低落、烦躁等负面状态，主要由三大因素共同导致。

　　光照不足扰乱神经分泌节律。充足日照可刺激大脑分泌血清素，这是维系愉悦、平稳情绪的核心神经递质。梅雨季日照大幅减少，会直接抑制血清素合成。2021年《情感障碍杂志》相关研究证实，光照不足与血清素代谢效率下降密切相关。同时，阴雨寡照天气会打乱人体褪黑素分泌节律，造成白天昏沉嗜睡、夜晚失眠难眠，昼夜节律紊乱进一步放大负面情绪。需要说明的是，血清素水平受遗传、饮食、运动等多重因素影响，光照仅为调节因素之一，并非所有人都会因阴雨天气出现情绪问题。

　　高湿环境诱发躯体不适。梅雨季空气湿度常超过80%，人体汗液蒸发受阻、散热不畅，身体长期处于闷热黏腻的状态，极易滋生烦躁、压抑情绪。多项调研证实，高湿天气与烦躁情绪呈明显相关性。

　　生活节奏被打乱，累积心理失控感。这是影响情绪最核心的因素。连日阴雨导致户外活动受限、通勤拥堵不便、衣物久晾不干、居家环境潮湿压抑，日复一日消耗人的耐心，持续累积的失控感，最终诱发焦虑、易怒、倦怠等负面情绪。

　　多数情绪可随出梅自愈

　　两类异常状态需警惕

　　专家介绍，出梅后日照恢复、空气湿度下降、天气转晴，绝大多数市民的低落、霉变情绪会随之自行消散。情绪恢复存在个体差异，多数人快速好转，少数人需要数日缓冲调整，均属于正常现象。

　　需要警惕的是：如果低落倦怠、失眠嗜睡、食欲紊乱、兴趣减退等症状持续超过两周无法缓解，且严重影响工作、学习与日常生活，即便出梅天晴也没有改善，需警惕季节性情感障碍（SAD）。

　　专家特别澄清：SAD多发生在日照时长极端变化的高纬度地区。江南梅雨季以散射阴雨天为主，不会直接诱发SAD，也不会让健康人群新发抑郁症。但对于有抑郁、焦虑病史的人群，梅雨季极易诱发病情波动、复发，临床危害与新发疾病相近，必须及时干预，切勿擅自停药、减药。市民可通过两个核心标准，区分临时情绪波动与病理性情绪问题：症状是否持续超两周、是否严重影响日常生活。

　　出梅后易现补偿性行为

　　民俗仪式暗藏心理治愈力

　　随着即将出梅、天气转好，被阴雨压抑许久的市民会迎来情绪释放期，主要出现两类典型心理行为变化：

　　一类是补偿性消费。出梅后，不少人会通过逛街、购物、聚餐、出游等方式补偿压抑许久的心情。专家表示，适度的补偿性消费是正常的情绪解压方式。但如果出现无法自控的冲动消费、消费结束后只剩空虚感等情况，则并非真正解压，而是情绪缺口的变相宣泄，需要正视自身心理状态，避免盲目消费。

　　另一类是传统出梅民俗。江南地区自古流传晒伏、吃伏羊等出梅习俗。除去除湿防霉、温补养生的实用价值，这些代代相传的集体仪式更具备极强的心理治愈作用。晒伏晾晒衣物、被褥、书籍，是物理层面的除霉除湿，更是心理层面的“扫除阴霾”；吃伏羊、亲友小聚等集体活动，能打破梅雨季长期封闭、独处的压抑状态，通过仪式感、社交感给予人积极心理暗示，帮助市民告别低落情绪，迎接明朗盛夏。