6月21日迎来夏至，迎来全年日照最久的一天。连日来，西安气温走高、雨水增多，湿热交织，不少市民困乏胸闷、食欲不振，还易心烦上火。记者采访了陕西省中医医院针灸科副主任医师刘国强，他结合《黄帝内经》四时养生理念，为市民介绍夏至顺时调养诀窍，从饮食、作息、情志、运动等方面给出接地气的中医养护方案，帮大家平稳度过“上蒸下煮”的盛夏开篇。

夏至是一年阳气鼎盛、阴气初萌的关键节点，暑热裹挟湿气成为当下最扰人的健康难题。刘国强介绍，长夏雨水丰沛，暑湿二邪交织，很多人贪冰饮、重油重食，极易困住脾胃，整日浑身发沉、大便黏腻、舌苔厚重，整个人提不起精神。夏日饮食贵在甘寒清淡，切忌暴饮暴食、过量寒凉，日常餐桌应当以素为主，莲藕、山药、小米、牛奶、豆浆温和滋补，健脾生津不伤胃气；绿豆、冬瓜、薏苡仁、黄瓜都是祛湿消暑佳品，闲暇泡一杯绿茶，既能补充出汗流失的津液，又能清解体表暑热。生冷瓜果、冰镇饮品要浅尝辄止，避免寒凉直伤中焦，埋下肠胃不适隐患。

昼长夜短是夏至最鲜明的气候特征，不少市民熬夜刷手机，清晨早早苏醒，整日精神萎靡，违背了“春夏养阳”的古训。《黄帝内经》明确提出夏季宜“夜卧早起，无厌于日”，顺应天地阳气升发节奏，无需刻意早睡，但切忌超过23点入睡，清晨可适度出门散步，借晨光舒展一身阳气。正午心经当令，是养心黄金时段，每天留出半小时至一小时午休，闭目小憩便可平复心气、缓解暑困，睡醒后不要猛然起身，静坐片刻再活动。夏日纳凉切忌贪凉露宿，空调冷风直吹肩颈胸腹，极易外感风寒，引发颈肩酸痛、腹痛腹泻。

中医五行理论中夏季对应心火，高温闷热之下人极易急躁易怒、心绪不宁，而暴怒会助长心火，损耗心阴，夏至也是心脑血管疾病高发时段，静心安神是头等养生要务。刘国强提醒市民，日常遇事放缓心态，少争执、少焦躁，闲暇可静坐观景，让心神归于平和，气血和顺脏腑安定。心静自然凉，平稳的情绪不仅能消解夏日烦闷，更能减少心脏负担，中老年群体尤其要重视情志调节，规避高温诱发的心慌、胸闷等不适。

盛夏烈日当头，户外运动、户外劳作都要做好防暑防护，正午时段尽量减少外出，避开紫外线与暑热峰值。运动以舒缓柔和为主，快走、八段锦、太极拳更适配夏至时节，剧烈大汗会同时耗伤阴液与阳气，事后反而浑身乏力。若在外出现头晕、乏力、恶心等中暑前兆，要第一时间移步到阴凉通风处，用湿毛巾擦拭皮肤物理降温，小口多次补充温水，搭配十滴水、人丹、藿香正气水缓解不适；一旦出现意识模糊、浑身虚脱，必须立刻送往医院急救，户外工作者更要定时轮换休息，常备防暑药品。

顺应时节调养，不用繁杂补品，吃、睡、动、静处处藏着中医养生智慧，把握夏至养阳养心契机，方能安然迎接漫漫盛夏。

全媒体首席记者 马相