寒冷的冬季一到，朋友圈就分成了两大阵营：一边是“怕冷星人”，羽绒服裹到脖子，暖气电暖炉齐上阵；一边是“抗冻王者”，单衣薄裤闯天下，开窗透气不犹豫，还调侃怕冷的人体质差。怕冷的总怀疑自己虚，抗冻的常被贴上“你不怕冷因为你胖”的标签。

怕冷或抗冻，真能区分是否健康吗？胖的人真的比瘦的人抗冻吗？给宠物盖被子是爱还是负担？今天一次性说清楚！

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怕冷=体质差？抗冻=身体好？

先说答案：怕冷和抗冻顶多算身体的“不同出厂设定”，没法直接用来判断健康与否。值得注意的是，如果最近明显比往年更畏寒，就要留意这些问题了：

1.甲状腺功能减退会让身体产热减少；

2.缺铁、缺钙会影响血液循环和代谢，让寒气更容易找上门。

如果是以上情况，建议及时找医生咨询为好。而抗冻，也未必就更健康。发表在《美国人类遗传学杂志》上的一项研究表明，部分抗冻人群受基因（如缺乏α-辅肌动蛋白3）等因素影响，虽抗寒能力强，但可能伴随力量和爆发力相对较弱、运动后恢复时间较长等问题。简单来说，怕冷和抗冻两种体质各有特点，没有绝对优劣之分。

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天生抗冻的人

可能藏着这些“生理技能”

1、基因里的“抗冻密码”

抗冻的人的ACTN3基因可能发生了R577X突变，天生缺乏α-辅肌动蛋白3（α-actinin-3），少了这种蛋白，肌肉张力会变高，能轻轻收缩一直产热，不费啥能量，人自然就更抗冻了！

2、“生理开挂”技能

举个例子，比如常年生活在高寒地区的因纽特人，比住在温带、热带的人代谢快，棕色脂肪能持续产热。此外，他们的皮下脂肪相对更厚，汗腺少，能减少热量散失，相当于给身体穿了件“隐形保暖衣”！

3、环境带来的后天适应

长期暴露在寒冷环境中也能获得更好的抗冻能力，就像“春捂秋冻”说的，秋天气温刚降时别急于裹厚衣，适度感受凉意，能提升抗寒适应力，但要注意“秋冻≠挨冻”，核心部位得保暖！

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南北方人差异大？

越胖越抗冻？

每到冬天，网络上不时会出现关于南方人和北方人谁更怕冷，谁更抗冻的争论？不仅如此，胖瘦似乎也是网友判断怕冷和抗冻的要素之一，下面就让我们看看是什么影响了我们对温度的感知。

1、胖瘦不是抗冻关键

“胖人不怕冷”纯属误解！皮下脂肪确实能减少热量散失，但白色脂肪几乎不产热。如果是脂肪厚、肌肉少的“虚胖”，照样会冻得打哆嗦，而肌肉丰厚的人不管胖瘦都更抗冻——因为肌肉才是产热的“主力军”。

2、真正抗冻的体质是“脂包肌”

“脂包肌”——皮下有适量脂肪，脂肪下藏着充足肌肉，再加上耐力型慢肌纤维发达，体温下降速度会显著变慢，不论胖瘦都是实打实的抗冻高手。

3、南北方人的抗冻差异，正在缩小

以前靠环境和基因拉开的抗冻差距，现在也慢慢在转变：北方的集中供暖使得冬天室内温暖如春，身体的抗冻技能在慢慢退化；南方没有统一供暖，反而锻炼出了抗冻体质。不少北方人到南方过冬反而比南方人更怕冷，就是这个原因。

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3个技巧让你越来越抗冻！

1、提高肌肉含量：适当增加力量训练，比如深蹲、举哑铃、卷腹等，肌肉量上去了，产热能力自然增强，相当于给身体装了“内置暖气”；

2、营养要跟上：多吃鸡蛋、瘦肉、豆制品等蛋白质含量丰富的食物，避免节食减肥导致代谢下降，让身体有足够能量抗寒；

3、适度进行耐寒训练：遵循“春捂秋冻”，重点保暖手脚、腰腹。比如天气刚刚转凉时，不要一下子穿太多，适应凉意；或者适当调低洗澡水的温度，刺激血管收缩舒张。

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科学保暖，建议这样做

1、科学保暖：分层穿衣+重点防护

分层穿衣法：内层选择速干透气材质，避免汗湿着凉；中层穿羊毛或抓绒衣锁温；外层选防风防水的羽绒服或冲锋衣。午间减衣、夜间添衣，避免忽冷忽热；

重点防护部位：头颈（戴帽+围巾）、腰腹（贴身背心）、膝踝（护膝+厚袜，避免诱发关节炎），这些部位暖了，全身都不冷。

2、提高抗寒能力：吃对+动对

多吃羊肉、鱼肉、豆制品等高蛋白食物，在一定程度上有助于保持体温：一方面蛋白质消化时会产生热量，红肉（如牛肉、羊肉、猪肉）里的铁还能促代谢、产生能量，帮着维持体温；另一方面蛋白质还有助于肌肉修复和生长。肌肉多了产热快，抗冻力也更强。

保证高蛋白食物摄入的同时，也要注意维生素的摄入，柑橘、蘑菇、胡萝卜等都是不错的选择。此外，每天饮水≥1500ml，对抗冬季干燥；

选择10:00-15:00日照充足的时段，做八段锦、快走等中低强度运动；气温≤5℃时改为室内运动，避免晨间低温引发心脑血管风险。

3、特殊人群：针对性防护更安心

老年人：外出戴口罩+围巾，既防寒又防呼吸道疾病；

慢性病患者：高血压患者晨起慢5分钟，防体位性低血压，血管在冷热交替或体位变化时，更难以快速适应，导致血压波动加剧，体位性低血压症状更容易出现或加重；糖尿病患者每天检查足部，避免冻伤；

儿童：遵循“比成人多一件”原则，重点保护腹部和脚踝。

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“毛孩子”冬天需要盖被子吗？

冬天给厚毛宠物（比如阿拉斯加犬、布偶猫）盖被子，可能是“甜蜜的负担”。健康的成年厚毛宠物天然被毛自带“保暖系统”——外层防风、底层绒毛锁温，不需要额外盖被，盖多了反而会过热、脱毛甚至不适。 

“毛孩子”会自己调节体温：冷了就蜷缩身体保护腹部，找温暖角落，热了就主动离开被褥。如果天气特别冷，给它们铺一层记忆棉或羊毛毯保护腹部，比盖被子更实用。

你是“怕冷星人”还是“抗冻王者”？

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作者：肇蕾、丁凝