孕育新生命对于每个家庭来说都是一件大事，然而备孕不仅要女性关注，男性也要重视起来。很多男性认为备孕和自己没关系，这种观念是错误的。今天，我们就来聊一聊这个话题。

孕前检查必不可少

为了使怀孕更加顺利，孕前检查是非常重要的，不仅女性要进行相关体检，男性也应当积极参与孕前检查。一方面检查自己是否存在遗传性疾病和传染病，另一方面及时了解身体健康状况，做到有病及时治，将身体状态调整到最佳，再开始备孕。

保持良好的生活习惯

男性的精子质量与生活习惯有密切的关系，一般男性的精子生成周期是70天左右，所以，在备孕前至少三个月，男性就应当开始全面戒烟、戒酒。有研究表明，吸烟男性的生育力比不吸烟男性的生育力低1.6倍，香烟中含有大量的尼古丁、焦油和放射性物质，会对精子的活力、数量等造成影响。另有研究表明，吸烟对于男性后代健康也有一定的影响。所以，备孕必须戒烟！而酒精不仅对肝脏有损害，还会影响睾丸健康，进而降低生育能力。同时，男性应避免熬夜，保持良好的睡眠。日常应当增加体育锻炼，从而提升身体素质和免疫力。所以，管住嘴，迈开腿，做好备孕准备！

注意饮食营养均衡

从营养学的角度来说，充足的蛋白质、维生素、微量元素可以促进精子的产生，维生素A、维生素B、维生素E等具有提高生殖功能的作用，缺乏锌、锰、硒等微量元素对男性的生育能力有一定的影响。为了使精子的质量更为理想，男性在备孕期间的饮食上应当注意营养均衡，多食用一些新鲜蔬菜、水果、奶制品、豆制品、鸡蛋、鱼等食物，并且可以到医院的营养门诊进行咨询，在医生的指导下服用一些营养补充剂，如维生素D、维生素E等，这些营养素有助于提高精子质量，同时也有利于男性自身的健康。

减少阴囊过热影响

民间素来有“男孩不能受热”的说法，这种说法实际上是有科学依据的。热环境对于男性的生育能力有一定的影响，属于男性不育的高危因素。一般来说，睾丸的理想温度应当比我们人体的正常体温更低一些，这种温度是精子形成以及保证精子各项指标的基础，阴囊温度过高会使精子产生量减少，精子活动力降低，正常着床率降低，进而影响生育能力。因此，要避免久坐、过热的热水澡、蒸桑拿、泡温泉、穿紧身内裤等会导致阴囊睾丸过热的行为习惯。

避免有害环境污染及职业暴露

农药、杀菌剂、重金属等环境污染物以及从事塑料工业、油漆工、美发师等特定行业、受到X线、伽马射线照射、使用一些药品等，不仅会对精子参数产生影响，还会造成胎儿畸形。因此，尽量不要暴露于以上所说的有害物质下，也要避免从事一些特定的职业。

保持良好心态

心态对于机体内分泌系统和神经功能的影响，如果男性持续心情低落，会导致内分泌紊乱，进而影响精子的质量。所以，男性备孕期间必须保持良好的心态，如果感觉压力比较大，可以通过户外运动、社交活动等方式释放压力，还可以听一听歌，看看书，及时调整心态，从而提高精子的质量和存活率。

以上就是男性备孕期间的注意事项，你明白了吗？备孕是夫妻双方共同的大事，不仅要女性积极参与，男性也要按照这些注意事项准备起来，从而提升孕育质量。