蔡英丽医生：帕金森综合征运动迟缓改善方法
创始人
2026-08-16 05:30:37
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确诊帕金森综合征之后，你是不是连从沙发上站起来都要憋半天劲？脚像粘在地板上似的，想抬抬不动，想走走不开，出门买个菜都要在门口缓三分钟才能迈开步？今天讲讲这些不用吃药、在家就能练的改善方法说透，全是病友亲测好用的实在招。
你别总躺着不敢动，越不动肌肉越僵，走路只会越来越费劲。先从最基础的“抬脚训练”开始练：站在墙边扶稳，把一只脚慢慢抬离地面10厘米，停两秒再轻轻放下，左右脚各做15次，每天早晚各练一组。别贪快，抬的时候心里默念数，让脚跟着你的节奏走，慢慢就能摆脱“粘地板”的感觉。
走路的时候别盯着自己的脚看，眼睛盯着前方两米远的一个固定点，每一步都刻意跨出去30厘米。脚落地的时候先让脚跟碰地，再慢慢把脚掌踩实，就像踩着地上看不见的格子线走。要是走着走着突然卡壳迈不动步，别硬使劲，先停下来原地站三秒，脚跟着地轻轻跺一下地板，再重新抬脚走，立马就能顺过来。
平时在家坐着的时候，别瘫在沙发里，坐直了之后把双手放在膝盖上，慢慢把一条腿抬起来，膝盖尽量往胸口靠，停一秒再放下，左右腿各做10次。这个动作能把大腿上僵住的肌肉拉开，下次从椅子上站起来的时候，就不用再撑着扶手憋半天劲。
最后要提醒你，练的时候旁边一定要有人看着，别硬撑着做动作。每天不用练太久，20分钟就够，坚持半个月你就会发现，出门下楼再也不用在门口缓半天，脚步能比之前稳当不少。
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