春节过后，寒假进入尾声，新学期即将开启。如何帮孩子收心，告别“开学焦虑”，以更加饱满的状态开启新学期呢？北京教育融媒体中心融媒体矩阵的“现代教育报”微信公众号推送了学生开学前的相关提示和建议。快和小编一起来看看吧！

孩子这些表现 可能是“开学焦虑”

“开学焦虑”一般表现为注意力不集中、记忆力减退、反应迟缓、情绪低落、焦虑烦躁等。也有学生的焦虑表现从心理反应向生理反应发展，比如出现肚子痛、头痛、牙痛、呕吐等。这些并非孩子的身体病了，也非孩子“装病”，而是焦虑情绪所导致的身体反应。

孩子们的“开学焦虑”有个体差异，原因、表现、程度也各不相同。家长要密切关注孩子两方面的行为，一是进食，二是睡眠。大部分孩子可以自我调节、缓解负面情绪，不过，如果孩子出现不想吃饭、彻夜不睡或白天嗜睡，精神抑郁，甚至出现自伤、自残等极端行为，就要提高警惕，及时咨询、就医。

缓解焦虑 这样帮孩子调整状态

开学季，孩子从相对放松的家庭环境切换到紧张学习的校园环境，如何顺利迎接新学期？家长可以从饮食、健康等多方面进行干预，帮助孩子缓解焦虑情绪。

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调整作息

开学在即，建议学生们制定和学校生活接近的作息时间表，按时起床、学习、运动、睡觉，减少游戏娱乐时间，逐步过渡至开学模式。

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制定目标和计划

一、首先要检查作业完成情况，查缺补漏。

二、根据自身学习、兴趣情况，制定新学期的目标和计划，比如每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识。设定“跳一跳够得着”的小目标。比起“我要考前十名”，不如设定“每天背10个单词”、“本周弄懂一道错题”。微小且具体的成就感，是驱散迷茫最好的方法。

三、逛逛书店、图书馆感受学习氛围，还可以购买一些书籍资料。

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健康饮食 适当运动

注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，少吃零食和垃圾食品，让肠胃提前适应开学后的三餐规律。适量运动锻炼身体，可以适当散步、跑步、做瑜伽等，帮助释放大脑压力，提高注意力和创造力。

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家长要做孩子的“稳压器”

开学前与开学后的一段时间内，孩子最需要的不是催促，而是理解和支持。

一、少说教，多观察当孩子抱怨“不想上学”时，不要急着讲大道理。尝试回应：“我看得出你有点烦躁，是不是担心作业太多？”

避免增加孩子抵触情绪的言语，如“开学了就别想玩了”、“你看别人都收心了，你怎么还在混”等。

二、营造“收心”环境，全家总动员家长可以有意识减少家庭娱乐活动，和孩子一起整理书桌、准备文具，用行动告诉孩子：“我们要一起进入新阶段了。”

三、看见情绪，及时疏导如果孩子出现失眠、发脾气、抵触上学，请给予耐心。这可能是求助的信号，而非叛逆的挑衅。

调节心理情绪的小工具：

SWTC情绪调节法（适合焦虑时）

Stop（停）：闭上眼睛，深呼吸，中断负面思维。

Write（写）：把当下的不安写在纸上。

Think（思）：回忆一次成功的经历，告诉自己“我有能力应对”。

Change（换）：换一种积极的思路，比如“新学期可以见到好朋友了”。

5分钟“启动术”

如果学习时静不下心，先告诉自己：“我只学5分钟，5分钟后不想学就停止”。往往5分钟后，你就进入了状态。

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接种疫苗

托幼机构和学校是儿童青少年聚集的场所，容易发生传染病的流行。流感、百日咳、麻疹、风疹、流行性腮腺炎、水痘、重症手足口病、乙脑等疾病均可通过接种疫苗来预防，从而避免儿童青少年带病上学。

开学季还要警惕这些骗局

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缴费诈骗

诈骗分子利用部分家长群、班级群未设置进群确认功能的机会混入群内，“克隆”班主任的头像和昵称，并将同伙拉入群聊，接着冒充学校老师、班主任或谎称受老师的委托，通过群发或添加群内家长为好友私聊等方式，以缴纳学杂费、资料费、补课费等为幌子实施诈骗。

警方提示

家长在收到班级群发的缴费信息时不要急于汇款或转账，一定要通过电话向老师核实清楚缴费情况。

同时，老师要定期核查群成员身份，对身份存疑人员要清理出群，并及时开启入群验证功能，避免陌生人随意加入群聊。

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电话手表诈骗

近年来，不少家长给孩子购买了儿童电话手表，诈骗分子会以各种理由向小朋友借用电话手表，盗取里面的电话卡用于诈骗、洗钱等犯罪活动。

警方提示

学生不要随意外借电话手表、手机，如电话卡被盗、被抢，应立即联系手机运营商挂失账户、注销被盗手机卡，并及时报警，以防被犯罪分子利用。

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奖学金诈骗

诈骗分子通过非法渠道获取学生信息，冒充学校老师或相关部门工作人员与受害人取得联系并骗取信任，随后发送虚假钓鱼网站让受害人填写个人信息以及银行卡信息等，从而盗刷银行卡实施诈骗。

警方提示

奖学金、助学贷款等政策信息通常会通过学校官方渠道（如官方网站、公告栏、班级群等）发布，不要轻信非官方渠道的信息。

如收到此类提示信息，要先向老师咨询，或登录“全国学生资助管理中心”咨询，如确认是诈骗，应立即报警。

避免这4个“收心误区”

最近这段时间，家长在帮助孩子“收心”的同时也要注意避免下面这些误区：

● 不搞“急刹车”：凡事都有过程，调整状态不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应；

● 不搞“一刀切”：不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会让孩子产生抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子共同商量如何调整状态；

● 不搞“填鸭术”：开学前后，孩子会有一段过渡适应期，家长别给孩子制造太大压力，多培养孩子的学习兴趣和学习习惯；

● 不搞“放风筝”：无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。家长在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。

来源丨“现代教育报”微信号、“微言教育”微信号

责编丨王晓军

复审丨唐莉莉 终审丨张雪莲 李培

来源：北京号

作者: 北京教育融媒体中心