不必强迫做 “社牛” ！专家详解上班族如何化解职场焦虑
来源：环球网
【环球网报道 记者 李青云】8月21日，国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍时令节气与健康（立秋、处暑）有关情况。
现代社会工作节奏快，不少职场人容易陷入焦虑、烦躁情绪。在难以更换工作、改变外部环境的现实条件下，有哪些简单高效的心理调节方式适合上班族？首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥给出专业解答。
张庆娥指出，焦虑并非全然负面情绪，适度焦虑可以调动人的内在潜能，让人集中注意力，更好完成工作任务。可以从三个维度判断焦虑是否处于正常范围：一是时长，仅在事件来临前1-2 天出现，事情结束后情绪自行缓解；二是程度，反应较轻，可通过运动、听音乐等方式自我疏导；三是社会功能，不会干扰饮食睡眠，依旧可以正常工作、学习与生活。符合以上特征的焦虑属于正常情绪反应，无需过度担忧。
职场场景里，社交相关困扰是诱发焦虑的常见因素。向领导汇报工作、当众发言、参与同事聚会等场景，都可能让人产生顾虑，担心言语失当、被他人议论。明明知道不必过度思虑，却很难控制内心想法，大量心理精力被内耗消耗，直接造成工作效率下降。面对这类状态，不必急于给自己贴上 “胆小”“脸皮薄”“想不开” 的标签，也不必强迫自己变成擅长社交的 “社牛”。
张庆娥介绍了两套简单易操作的应急调节方法。第一种为478呼吸放松法：用鼻子缓慢吸气4秒，屏息7秒，再用嘴巴呼气8秒，循环3-5轮，能够快速平复紧张焦虑的情绪。第二种是54321感官着陆法：依次看见身边5样物品、触摸4种物体、听见3种声音、嗅到2种气味、品尝1种味道，主动调动五感，把思绪拉回现实当下，缓解焦虑思绪。
她同时提醒大众，出现以下信号需要提高警惕：焦虑持续时间久甚至不断加重，无法自我调节；已经明显干扰日常工作与生活；内心体验强烈痛苦；同时伴随失眠、食欲下降、情绪低落、绝望感等躯体和情绪表现。如果上述情况持续两周及以上，建议及时寻求心理专业人员评估和科学干预，避免情况进一步恶化。