闫红

前几天看到某号有篇文章，说“摆脱焦虑的方法就一句话”，点进去一看，这句话是“放下对他人目光的依赖”。

道理不错，依赖他人的评判很容易让人内耗，让人活得很不安全。萨特说“他人即地狱”，老被理解成“别人都很可怕”，其实他说的是，他人的凝视，会剥夺你定义自我的自由，成了一个被观察、被分类、被评判的客体，你对此却无能为力。

到网上看看就知道了，哪怕是刘亦菲、古力娜扎，也还是有人会说丑。你做得再完美，也有人能挑出你的毛病来，看了只有佩服的份——还能有这角度？完全没道理可讲。

在乎他人的评判，就是画地为牢，是随身携带一座小型监狱。

但摆脱这种依赖很难。明枪易躲暗箭难防，这个暗箭来自内心。比如你照个镜子，会自问：“我的状态是不是不够好？我实际的样子是不是比我自以为的要显老？”这不是你内心独白，是外部声音的内化。

长期生活在一种“随时可能被评判”的预期里，很容易让这个声音在脑子里安营扎寨。想要摆脱这种内化，只有从自己这方面消解“审视”的力量，具体说，就是不审视别人。

审视能获得某种权力感。网络红人的帖子下面经常有人留言：“取关！本来还很喜欢你呢。”就很奇怪，你喜欢人家是你自己的事，你之于人家，不过是茫茫宇宙里的一个陌生人，关不关注有什么要紧呢，为啥非要跑来说一声？

我以前看到觉得可笑，现在倒是很同情。觉得“不喜欢”三个字有这么大的杀伤力，说明这位朋友在现实中一定会为一言半语耿耿于怀，如鲠在喉，如公主躺在十八层羽绒垫子上，依然被最下面那颗豌豆硌得睡不着。

问题是，这个炮弹不能让心理强大者须发有损，你自己又一次放大了“被评判很重要”的幻觉，更容易被冒犯，更喜欢到处喊“取关”，然后一次次被反弹，何必呢？

真正自足的人无需通过否定别人来感受自己的存在。取关者的强势背后是一种乞求，乞求对方在意自己的离开。这是一种反向的依赖，比单纯的“在意别人看法”更隐蔽，也更悲哀。

道理很清楚，但我本人也很难做到。我倒是不会喊“取关”，我的“审视”以其他形式出现。以前我很喜欢关注人家孩子的成绩，都不一定是亲戚朋友，刷某音刷小某书刷出高考成绩单也会多看两眼。去年我娃高考，成绩跟平日里有落差，好在还能上兜底的学校，但我不开心了很久，觉得没考好。

我后来反省，困扰我的这个“没考好”是个伪命题，上了心仪的学校不就行了。我这么纠结，就是因为过去太喜欢看人家的成绩单了。虽然是默默地看，却也通过“羡慕”“遗憾”，默默地审视着别人。

我现在会刻意地节制这种关注，就算听到一耳朵，也不会往深里想。这是人家的事，是人家人生里的一件事，用得着你指手画脚吗？只有彻底切断外部评价在你心中的能量供给，不再喂养它，它才无法反噬你。

也不要评价别人的长相、衣着，权力都是互相的。不是说你不说人家，人家就不说你，我们依然活在一个充满注视的世界里，会收到评价乃至恶意评价。但你可以决定这目光的威力，你单方面降级，就能实现自我保全。

萨特还有另一句话，“人是自己选择的总和。”你是什么样的人，不取决于别人怎么看你，而取决于你选择怎么做。当你走在街上，看到一个衣着怪异的人，大脑弹出一句“好怪”。如果你立刻认同这句话，那你就在喂养评判系统；但如果你能后退一步，对自己说：“哦，大脑又在打分了。”你就在那道缝隙里获得了一寸自由。