（来源：新安晚报）

转自：新安晚报

　　夏季天气炎热，养生需注意什么？一天中的养生关键时段有哪些？一起来了解吧。

 早餐吃什么很关键

　　辰时（早上7:00~9:00）胃经当令，此时胃肠道消化吸收能力强，是一天中吸收营养的好时机，所以早餐吃什么很关键。

　　虽然鸡蛋、牛奶、燕麦片是很多人的早餐选择，但这类早餐搭配并不适合所有人。对于脾胃功能弱的人群、老年人来说，长期大量食用这些食物，容易出现胃胀、消化不良等情况。即便健康人群，也要控制好量。

　　早餐不妨试试茯苓山药健脾糕。茯苓祛湿，山药健脾，二者搭配制成茯苓山药健脾糕，一阴一阳，一补一泻，健脾祛湿效果更好。

　 午觉睡15~30分钟即可

　　午时阳气最盛，阴气刚起，此时睡个午觉，对养生很有帮助。中医认为，夏季对应心脏，此时心阳旺盛，代谢加快，加上出汗多，耗气伤阴，心脏负担重。所以，夏季养心很重要。睡好“子午觉”，心脏最受益。

　　午时（11:00~13:00）：心经当令，是心脏最敏感的时候，小憩一会儿，能快速给心脏“充电”，缓解疲劳，稳定情绪。

　　睡午觉的好处还有：补充睡眠，消暑解热；保护大脑，或可延缓大脑衰老速度；促进泪液分泌，有效护眼；修复皮肤，延缓皮肤衰老等。

　　午觉睡15~30分钟即可，睡太久会影响夜间睡眠。最好平躺着睡，如果条件不允许，半躺着睡也可以。

　　别用水果代替晚餐

　　晚饭吃少，做好入睡准备。19:00~21:00心包经当令，它与人体心脏功能、情绪有一定关系，此时需要为入睡做好准备。

　　晚餐用水果代替可以吗？专家表示：不可行。一日三餐要有主食，不能把碳水化合物剥离掉。此外，水果和蔬菜有较大的区别。绝大部分蔬菜性味平，而大部分水果是寒性的。

　　如果晚餐不吃主食和其他食物，只吃水果，脾胃功能会受损，果糖摄入也容易超标。最新研究表明，果糖摄入过量是导致癌症风险增加的原因之一。建议：吃水果要适量，并优选时令水果。

　　对于睡眠质量欠佳、略有失眠困扰的人来说，晚饭不妨加道菜——百合黄花素什锦。黄花菜又称“萱草”，能够改善情绪；百合既能清心、润肺，又能安神，有助于提高睡眠质量。

　　黄花菜冷水下锅，煮3~5分钟后捞出备用；木耳泡发后焯水备用；起锅烧油，放入西芹、百合，炒出香味后放入木耳、黄花菜，炒熟后加盐调味，出锅前加入泡好的枸杞子，翻炒均匀即可。据央视一套