坊友们有没有觉得

上海这两天还是蛮冷的

很多人吐槽

阴沉沉、湿漉漉

哪里有春天的样子...

今天（3月5日）

雨水会变得更明显一些

阴有时有小雨

气温略有回升，在9~14℃之间

今天进入二十四节气的“惊蛰” 

这一波阴雨天也要收尾了

告别雨天，申城也要升温了

明天（周五）白天天空还有些阴沉，阴到多云为主。

双休日到下周，上海阳光大放送，气温也逐渐回升，下周中的最高气温可升至17℃左右，暖意融融的春天正式登场！

不过需要注意的是，早晚气温依然较低，下周中以前市区最低气温在5~7℃之间，郊区辐射降温明显，体感更冷，洋葱式穿衣法要派上用场了。

升温后也要先“春捂秋冻”

惊蛰——

是二十四节气中的第三个节气

今年的惊蛰始于3月5日

“蛰”指冬季蛰伏的动物。春雷与蛰虫始出是惊蛰节气的物候特征，古人认为春雷惊醒冬眠动物，因而得名“惊蛰”。

俗话说“春捂秋冻”。惊蛰时节，气温迅速回升，日照明显增加，但冷暖空气时有交替，应关注天气预报，及时增减衣物，避免受凉。（小提示：当气温持续稳定在15℃左右时，可适当减少衣服。）

不过到底哪里需要捂？

记住以下四个重点！

头颈捂一捂：上身全暖和

首先要护好头颈，避免因头颈受风寒带来的不适，如头痛、头晕、颈肩胀痛，或引发感冒、气管炎等。外出可戴帽子或围巾，不宜过早穿低领上衣。

手腕捂一捂：心脏更舒服

手腕上有心经对应的神门穴。按照中医理论，体内的元气循环会在神门穴经过、停留，护好手腕可以让心脏更健康。

此时，最好不要穿七分袖或九分袖，外出时尽量在外套里穿一件袖口能达到拇指根部的长袖毛衣，或戴稍长些的手套。

腰腹捂一捂：下肢不麻木

此外，腰腹部的保暖也必不可少。人的阳气以肾为本，肾居于腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，影响腰部以下的循环，容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题。

小腿捂一捂：脑袋不痛苦

惊蛰时节，小腿的保暖不可忽视。小腿外侧也是保护阳气的地方，有些人在寒冷的天气里会出现头痛等症状，俗话说“寒从脚起”，因此“春捂”穿衣宜下厚上薄。

惊蛰易“肝气旺、心里紧”

惊蛰，春雷乍动，万物被“唤醒”。很多人的身体也像被按下启动键：气机开始往上走、往外走。这个时候最常见的不是“累”，而是一种说不清的紧与闷。

接下来一段时间，你可能会有以下感受——

• 胸口发闷、叹气变多：总想深呼吸，像在找出口。

• 情绪紧绷、坐不住：事情不大，但心里“卡着”。

• 睡浅、多梦、易醒：白天绷着，夜里也不肯彻底放松。

• 两胁不舒、肩颈更硬：尤其是压力大、久坐久盯屏幕的人。

在中医看来，春属木，与“肝”相应。惊蛰时节，阳气升、肝气发，气机本该条达舒展；但一旦遇上压力、熬夜、久坐少动，气机就容易郁在胸胁与肩颈，表现为“紧、闷、堵、叹气”。

 3分钟疏肝法：

把“那口气”顺出去

上海中山医院医发文提醒：

春天把气机推起来了

需要把它“疏通”出去

让气机条达，心里松一点

第1步：放下手机30秒

把手机放远一点，哪怕只是翻扣在桌上。给自己一个信号：现在开始“松一口气”。

1分30秒“开胁舒肝”动作

站着或坐着都行，动作小、但很解“胁闷”：

• 20秒：开胁伸展

双手上举，身体向左侧弯2次、向右侧弯2次（每次停3秒），感受两侧肋缘被拉开。

• 40秒：抱肩开背

双臂交叉抱住自己，像给自己一个“拥抱”，背部轻轻向外拱，停3秒；放开。重复4次。

• 20秒：拍一拍“胁肋”

双手空掌轻拍左右肋缘（腋下到肋骨处）各10秒，力度以舒服为度。

• 10秒：最后停一下

放下双手，感受胸口是否更“通”一点。

第3步：按揉1分钟

合谷（虎口处）左右各10秒：帮助“把卡住的气”带动起来。力度以酸胀舒服为度，不要按到疼。

给自己“眼周松一松”

惊蛰时节很多人的“肝气紧”，常常先表现在眼睛和肩颈：眼涩、眼胀、眉心紧、盯屏幕后更烦。睡前给眼周2分钟，往往比“强行放松”更有效。

热敷1分钟

用温热毛巾（不烫）敷住双眼+眉骨1分钟。

要点：温热即可，不追求越热越好。

按揉1分钟

睛明（内眼角旁凹陷处）左右各15秒：缓解眼干眼胀。

转发家人！

气温回暖，寒意渐消

春雷萌动，万物复苏

坊友们还有啥养生小妙招？

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