（来源：劳动午报）

转自：劳动午报

寒冬时节，不少人，尤其是老年人会觉得膝盖、手腕这些关节又酸又痛，甚至早上起床时关节僵硬，得缓好一会儿才能活动。很多人第一反应就是“穿得太少了”，赶紧加衣服、裹护膝，可有时候保暖做到位了，疼痛还是没缓解。其实，冬天关节疼，不全是保温不够那么简单，背后还有其他容易被忽略的原因。

为啥一到冬天，关节就容易“闹脾气”？首先要说说关节周围的环境。关节腔里有滑液，就像机器运转需要的润滑油，能减少骨头之间的摩擦。可冬天温度低，会让滑液的流动性变差，润滑效果打折扣，关节活动时骨头之间的摩擦增加，自然就会觉得疼。而且低温会让关节周围的血管收缩，血液循环变慢，代谢废物排不出去，堆积在关节周围，也会加重酸痛感。

还有些老年人本身有关节退变的问题，比如骨质增生、软骨磨损，这些受损的部位对温度变化特别敏感。就像身上有旧伤口，阴雨天会发痒一样，低温会刺激受损的关节组织，引发疼痛。另外，冬天大家都爱待在室内，活动量比夏天少很多，关节长期不活动，周围的肌肉会变得松弛，对关节的支撑力下降，也会让疼痛更容易出现。

既然不全是保温的问题，那该怎么正确应对冬天的关节疼呢？首先，保暖还是要做，但要讲究方法，不能盲目裹得太厚。选择保暖用品时，优先选轻便、透气的材质，比如纯棉、羊毛的护膝、护腕，既保暖又不会影响关节活动。出门时除了关节部位，脖子、脚踝这些容易受凉的地方也要护好，避免冷风直接吹到关节。室内温度别调太高，不然进出温差大，血管突然收缩扩张，反而会加重不适，保持在18-22℃就合适。

其次，适当的活动很重要，别因为怕冷就完全不动。可以选择一些温和的室内运动，比如早上起床后坐在椅子上做抬腿练习，慢慢把腿抬起来，再慢慢放下，重复10-15次，能锻炼膝盖周围的肌肉；也可以做握拳、伸展手腕的动作，活动手腕关节。天气好的时候，中午气温稍高，也可以到户外散散步，晒晒太阳，阳光能促进维生素D的合成，对骨骼健康有好处。不过要注意，运动前一定要热身，比如先搓搓关节、活动活动手脚，避免突然运动拉伤关节。

饮食上也可以多注意，多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉、鱼虾等，帮助维持骨骼和肌肉的健康。同时要多喝水，保持身体水分充足，也能让滑液的流动性更好。尽量少吃生冷、辛辣的食物，避免刺激血管收缩。

还要注意避免一些伤关节的习惯。比如不要长时间保持一个姿势，久坐、久站都会让关节压力变大，每隔40-60分钟就起身活动一下；上下楼梯时要放慢速度，尽量扶着扶手，减少膝盖承受的重量；搬东西要量力而行，别搬太重的东西，避免关节受力过大。

如果关节疼得比较厉害，影响到正常活动，或者出现关节肿胀、发红、发热的情况，可别硬扛着，要及时去医院检查，看看是不是有其他问题，比如关节炎急性发作，遵医嘱进行治疗。

□刘凯