每日享一夜安稳睡眠 | 策马向健康
创始人
2026-02-19 08:17:46
0次
本文转自【健康中国】；
摆脱失眠困扰
睡出健康状态
良好的睡眠是健康的基石，这份失眠应对实用指南，教你从多方面入手，科学改善睡眠，重拾一夜好眠。
新的一年
一起拥有优质睡眠
调整生活习惯
保持良好的作息规律，尽量每晚在相同的时间上床睡觉，并保证每天有足够的睡眠时间。睡前半小时避免使用电子设备，可以阅读纸质书籍，或进行冥想、深呼吸等放松活动。减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是下午和晚上。
优化睡眠环境
确保卧室安静、光线强度适中、温度和湿度适宜，可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪声机来减少外界的干扰，助力睡眠。选择适合自己的床垫和枕头，创造一个有利于深度睡眠的环境。
学会调节压力
学会有效的压力管理技巧，如正念冥想、瑜伽、散步或做任何自己喜欢的放松活动。保持积极的心态，尝试将烦恼留在白天，不让它们影响夜晚的睡眠。必要时，可以寻求专业心理医生的帮助。
创建睡前仪式
创建一个固定的睡前仪式，如洗热水澡、听轻柔的音乐，或进行简单的伸展运动，帮助身体放松，逐渐进入睡眠状态。
健康饮食配运动
均衡饮食和适当运动对于改善睡眠至关重要。多吃富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐，能促进褪黑素的合成。定期进行有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以提高睡眠质量，但要避免在睡前几小时进行剧烈运动。
如果个人无法自行调节，建议寻求专业医生的帮助。医生可以根据个体差异，制定个性化的治疗方案，帮助大家拥有良好睡眠。
来源：《大众健康》杂志
审核：国家健康科普专家库成员、海军军医大学第二附属医院医学心理科主任医师 柏涌海
相关内容
热门资讯
（活力中国调研行）从“幼有所育...
中新网泉州8月18日电 (记者 孙虹 陈小愿)作为全国首批普惠托育服务发展示范城市，福建泉州打造“泉...
万成集团股份(01451.HK...
格隆汇8月19日丨万成集团股份(01451.HK)发布截至2026年6月30日止六个月，收益约为78...
美国财政部将长期国债回购操作规...
美国财政部将长期国债回购操作规模至少扩大一倍美国财政部将于定于2026年11月4日举行的下一次季度再...
上海一保洁被捕！小区绿化带发现...
上门家政保洁本是便民服务却有人借机觊觎雇主财物、伺机行窃近日，浦东警方就快速破获一起家政盗窃案7月2...
长江十年行丨向江图强，向江而“...
转自：中国日报网2026年8月，长江大保护战略实施十周年。“长江十年行·向江图强看九江”主题宣传活动...
长虹美菱：上半年净利润5798...
格隆汇8月19日｜长虹美菱公告，2026年半年度营业收入161.36亿元，同比下降10.71%；归属...
恒瑞医药完成10.04亿元回购...
观点网讯：8月19日，恒瑞医药发布公告称，公司股份回购实施期限届满，本次回购已完成。实际回购股份16...
路斯股份董事会秘书李中文离任，...
8月19日，路斯股份公告，因工作调动，李中文先生不再担任董事会秘书职务。资料显示，李中文，男，198...
（经济观察）7天期逆回购连续“...
中新社北京8月19日电 (陶思阅)中国央行19日公告称，7天期逆回购操作量继续为零。至此，央行已连续...
AI智能猫砂盆、实时宠语翻译器...
（来源：上观新闻）AI智能猫砂盆、实时宠语翻译器、宠物AI虫螨居家检测显微镜、宠物吹水机……这些充满...