青岛日报社/观海新闻2月16日讯 春节的欢歌唱响，年夜饭的香气已在空气中弥漫。当千家万户沉浸在团圆的喜悦中，对于正享受度假休闲的朋友而言，这份热闹背后，或许藏着一份隐忧：饮食的盛宴、作息的颠倒，如同平静湖面投下的石子，可能激起心情的涟漪。老年人或者心理脆弱的人如何在节日的欢腾中守护好身心平衡，16日，市精神卫生中心专家提醒。

稳住心态，从接纳节日特殊性开始。春节的饮食作息变化是常态，抗拒可能徒增焦虑。不妨告诉自己，适度弹性是生命的韧性，关键在于“把握尺度”。面对丰盛佳肴，可以遵循“浅尝辄止”的智慧。优先选择清蒸、炖煮的菜肴，主动摄入足量蔬菜，用茶或水替代酒精与高糖饮品。改变大吃大喝暴饮暴食的不良习惯，注重饮食的品质，健康饮食，营养饮食，提前与家人沟通自己的饮食需求，他们的理解与支持，是最温暖的“健康餐”。

稳住作息，守护内在节律的灯塔。春节的守岁与聚会容易打乱睡眠周期，而规律的作息是保持心理稳定的重要基石。尽量维持相对固定的入睡与起床时间，即便前夜欢聚，次日也不宜过度补觉。白天安排些温和活动，如家庭散步、阳光下的闲谈，既能促进亲情交流，也有助于夜间安眠。当感到疲惫时，勇敢地给自己一个“休息的许可”，短暂离开热闹场合，独处片刻， 充电身心。

稳住身心，需要积极的自我关怀与建设性策略。节日氛围可能放大孤独感或压力。此时，正念呼吸是一剂良方——每天花几分钟，静静感受气息的流动，将注意力锚定于当下。保持适度的身体活动，如八段锦、瑜伽或室内伸展，能有效释放压力、稳定情绪。提前与家人或信赖的朋友沟通自己的担忧与需求，构建支持网络。若预感压力过大，不妨设定清晰的社交时间边界，保护自己的心理能量。

真正的节日意义，在于心灵的相聚与滋养，而非无节制的消耗。当身心发出需要休息的信号时，请务必倾听。这份对自己的关照，并非扫兴，而是更深层的负责与智慧。

春节是四季轮回中温情的驿站，而非健康航程中的风暴。让我们以理性为舟，以自我关怀为桨，在这片喜庆的海洋中平稳航行。若你在欢腾中守护身心的宁静，便已收获了比节日更珍贵的礼物——一个更强大、更平衡的自己。稳住身心，才能更好地拥抱节日的暖意，迎接新春的阳光。（青岛日报/观海新闻记者 黄飞）

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（作者：黄飞)