养护心脏的黄金动作，每天动一动，给心脏“充满电”_市场解读

创始人

2026-02-15 18:49:54

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人到中年，身体就像用了大半辈子的老机器，心脏这个“核心发动机”也难免出现小状况：心慌气短、爬几层楼就喘、血压忽高忽低……

这些细微的不适感，总让人忍不住担心会突发心梗，甚至危及生命。

其实，只要抓住3个小动作，就能悄悄为心脏“充电续航”，轻松筑牢健康防线！

踮脚尖：给心脏“减减负”

做法：双脚并拢，脚后跟并紧，缓慢抬起脚后跟，将重心放在脚掌尖，保持3-5秒后放下，重复进行，每天坚持15分钟左右。

这个动作能有效促进下肢血液循环，加快血液回流至心脏，从而减轻心脏的供血压力，尤其适合秋冬季节手脚冰凉、血液循环不畅的人群，坚持练习还能改善下肢无力的问题。

拍手掌：通经络养气血

做法：双手掌心相对，快速互击手掌，直至手掌微微发红、发热，每次持续1-2分钟，每天2-3次。

手掌分布着心包经、心经等多条与心脏相关的经络，通过拍打可刺激经络畅通，促进全身气血循环，缓解心脏不适。

按内关穴：稳住心跳不慌神

做法：手心向上，找到手腕横纹中点向手肘方向三指宽处，两筋之间即为内关穴，用拇指按压，以酸胀为度，每侧按压3-5分钟，每天2-3次。

这是中医里调理心脏的常用穴位，能有效调节心跳节律，缓解心悸、胸闷、气短等不适，对于经常熬夜、情绪波动大引发的心脏不适感也有辅助舒缓作用。

中老年朋友练习时一定要循序渐进、量力而行，如果过程中出现头晕、心慌加重等情况，要立即休息哦。

每天抽出一点碎片时间，坚持这3个小动作，帮助我们心脏这个“生命发动机”保持平稳活力，为健康保驾护航吧~

转自：我是大医生

来源：北京时间

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