转自：茂名发布

亲爱的同学们：

展信佳！

寒假已经来临，此刻你们应该都在快乐地玩耍吧？市疾控中心的叔叔阿姨们在此温馨提醒：寒假要牢记以下健康要点，平安快乐欢度假期！

一、爱眼护眼，守护心灵之窗

寒假期间，大家要控制电子产品使用时长，每日保证2小时的户外活动。非学习目的使用的电子产品单次不超过15分钟，每日累计不超过1小时。同时，要遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。

读写环境光线要保持充足，做到“一拳一尺一寸”的正确读写姿势，不在床上看书，不在走路时看手机等电子产品。

保证充足睡眠，小学生每日睡眠不少于10小时，初中生不小于9小时，高中生不小于8小时。

二、合理膳食，均衡营养健康成长

在饮食方面，要遵循“谷薯杂豆、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大量坚果”的均衡搭配原则。一日三餐规律进食，不挑食，不偏食，不暴饮暴食，减少油、盐、糖及油炸食品，多吃新鲜蔬果、全谷物及优质蛋白。

同时，要少吃零食，多喝白开水。零食可优选水果、原味坚果、低糖或无糖酸奶等，并控制食用量，与正餐间隔1小时以上，睡前半小时最好不要吃零食。

坚持每日适量运动，选择跳绳、跑步、球类、游泳等有氧运动，结合家务劳动、避免久坐不动，保持健康体重增长。每天至少进行1小时的中高强度身体活动。

三、多病共防，远离疾病困扰

打疫苗：冬季是许多传染病的高发季节，流感、新冠病毒感染、诺如病毒胃肠炎、手足口病等都要注意，大家要养成良好的卫生习惯。接种疫苗是预防传染病的有效措施，请按国家免疫规划程序和防病需求，让爸爸妈妈及时带你们去接种疫苗。

勤洗手：饭前便后、外出回家后，记得用肥皂或洗手液洗手；咳嗽或打喷嚏时用纸巾/肘部遮挡。

多通风：每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，保持空气流通。定期清洁消毒门把手、玩具、餐具等高频接触物品，衣物被褥勤换洗晾晒。

少聚集：尽量避免前往人群密集、通风不良的密闭场所，在人员密集的公共场所，可以佩戴口罩，保持社交距离，减少呼吸道传染病的传播风险。

吃熟食：注意饮食卫生，生吃瓜果要洗净，家庭烹饪要生熟分开、烧熟煮透。不吃过期、变质的食物，购买食品时注意查看生产日期和保质期。

每日关注身体健康状况，若出现发热、咳嗽、呕吐、腹泻、皮疹等症状，及时就医并居家休息，不带病外出。

四、心理呵护，保持阳光心态

合理规划假期作息，平衡学习、娱乐与休息时间，避免熬夜、昼夜颠倒。主动与家人分享生活心情，积极参与家庭活动。培养阅读、绘画、运动等健康兴趣爱好，丰富假期生活。

若出现焦虑、烦躁、情绪低落等心理困扰，及时向家长、老师或专业人士和医生倾诉求助，保持积极乐观心理状态。

同学们，寒假是休整期，也是培养健康习惯的好时机。让我们从日常小事做起，将健康的生活方式融入假期生活，度过一个健康、充实、快乐的寒假，为新学期积蓄满满能量！

最后，祝全市儿童青少年寒假安康，快乐成长！

时刻关注你们健康的疾控叔叔阿姨们

2026年02月04日