“东风解冻，万物复苏”，立春作为二十四节气之首，标志着寒冬落幕、春天启程。每年公历2月4日或5日，当太阳到达黄经315度时，白昼渐长、气温回暖，民间“迎春”的传统习俗里，也藏着顺应时节、养护身心的智慧。中医常说“顺时而养”，立春如何抓住养生关键期，远离不适、为全年健康蓄力？记者专访了沈阳市中医院治未病中心主任赵丽，请她为市民带来通俗易懂的立春养生指南。

赵丽主任表示，中医经典《黄帝内经》早已明确，懂得养生的人，都会跟着四季变化调节身体，只有适应气候更替，才能减少疾病困扰、保持身心舒畅。“立春后，自然界的阳气开始生发，人体的气血也会随之变得活跃，但此时寒气未消、气温多变，养生核心就是‘顺应春生、调和身心’，从饮食、心情、防护三个方面入手最关键。”

饮食调护

清淡为主，少酸多甘养脾胃

立春过后，不少人会出现食欲不振、消化不良的情况，一些慢性胃肠病也容易在这个时节复发。赵丽主任解释，这主要是因为春季肝气较为旺盛，容易影响脾胃功能，因此饮食调养的重点是养护脾胃、顺应肝气。

“春季饮食宜清淡，尽量避开油腻、辛辣刺激的食物，减轻肠胃负担。”赵丽主任建议，市民可适当多吃一些甘味食物，比如红枣、牛奶、豆浆等，这些食物能很好地滋养脾胃，帮助身体适应季节变化。同时，新鲜蔬菜也是立春养生的好选择，小白菜、西红柿、胡萝卜、芹菜等，新鲜多汁、营养丰富，适合日常搭配食用。

与之相对，海鱼、虾蟹等偏酸性的食物则建议少吃。“酸性食物有收敛作用，过量食用会阻碍阳气生发和肝气疏泄，不利于身体调养。”赵丽主任补充道，饮食调养无需刻意进补，顺应时节、清淡均衡即可。

情志调节

心境舒畅，忌怒忌忧护肝脏

春天是阳气生发的季节，人体的养生也需顺应这一特点，除了饮食，心情的调节同样重要。赵丽主任强调，春季与人体肝脏相对应，肝脏喜欢舒畅、厌恶抑郁，因此保持心情开朗，是立春养肝的关键。

“积极乐观的心态，能帮助人体阳气更好地舒展，维持正常的身体代谢；反之，经常暴怒、情绪低落，会导致肝气不畅，不仅影响肝脏健康，还可能加重脾胃不适，甚至引发失眠、乏力等问题。”赵丽主任说。

她特别提醒，有高血压、心脑血管问题的人群，更要注意保持心态平和，避免情绪大起大落。“情绪剧烈波动会导致血压升高、血管收缩，增加疾病发作的风险，日常可通过听舒缓的音乐、和家人朋友聊天等方式，缓解压力、调节情绪，让身心保持放松状态。”

防病防护

适度锻炼，科学“春捂”避风寒

立春后气温逐渐回升，但细菌、病毒也随之活跃，流感、肺炎等传染病容易传播，加上早晚温差大、偶尔出现“倒春寒”，做好防病防护必不可少。赵丽主任结合日常养生经验，给出了两点实用建议。

一方面，要保持室内通风，经常开窗换气，尤其是午睡后和晚上睡前，定时通风能保持空气新鲜，减少室内细菌、病毒滋生，降低患病风险。另一方面，要适当进行户外活动，比如散步、踏青等，温和的运动能增强自身抵抗力，帮助身体适应春季的气候变化，但要注意适度，避免剧烈运动耗损阳气。

此外，“春捂秋冻”的民间说法，在立春时节同样适用。赵丽主任提醒，不要因为天气稍暖就过早减少衣物，最好再“捂”半个月左右，重点做好背部、腹部和脚部的保暖，避免寒邪侵入身体，预防感冒、关节炎等疾病发生。“‘春捂’不是盲目多穿，而是根据气温变化循序渐进减衣，避免受凉的同时，也不要捂得过热出汗。”

本报记者 赵燕