前列腺是男性生殖系统的重要器官，长期久坐、缺乏运动等，有可能导致盆腔充血，诱发前列腺问题。

而规律运动可加快全身血液循环，有效减轻局部充血，对前列腺疾病的预防和症状缓解起到积极作用。

男科医生表示，在众多锻炼方式中，跳跃运动对前列腺健康的益处尤为突出。

《生命时报》邀请专家解读跳跃运动的优点，并教你科学养护前列腺。

受访专家

广州中医药大学第一附属医院生殖男科主任医师 周少虎

广州中医药大学第一附属医院生殖男科主治医师 翁治委

跳一跳，对前列腺特别友好

跳跃运动之所以被推荐，主要源于其独特的物理效应。

让前列腺“动起来”

跳跃时产生的轻微振动能直接作用于盆腔区域，促使前列腺及其周围组织“被动运动”，增强腺体内部血流循环。

有助盆腔淋巴液流动

促进代谢废物排出，减少炎症发生。

增强盆底肌力量

为前列腺提供更好的支撑，减轻局部压力。

此外，精神压力过大也是引发前列腺问题的因素，运动能让人全身心投入，帮助缓解紧张、焦虑、压力等不良情绪，对前列腺健康大有裨益。

不妨每天抽出几分钟跳一跳，为前列腺健康注入活力。

医生推荐4种跳跃法

专家推荐了几种常见、易学、有效的运动方式，可根据自身健康状况和体能来选择。

基础原地跳

双脚与肩同宽，自然站立；轻轻跳起，离地约5~10厘米；落地时前脚掌先着地，再过渡到全脚掌，膝盖微屈缓冲。

30~50次为一组，每日2~3组，组间休息1分钟。过程中保持呼吸均匀，避免屏气；地面不宜过硬，可在瑜伽垫或软地面上进行。

蹲跳

下蹲至身高1/4的位置，双手平举，向上跳离地面20~25厘米。

若觉得能轻松做到，可以增加跳跃高度；要是感觉困难，就降低高度。次数可自由选定，每日练习10分钟左右，避免肌肉酸累。

开合跳

站立时双脚并拢，跳起时双脚向两侧打开，略宽于肩，同时双手从体侧向上举至头顶；再次跳起时恢复起始姿势。

20~30次为一组，每日2~3组。此动作能全面激活身体各部位，促进整体血液循环。

跳绳

规律跳绳能产生持续、有节奏的盆腔振动。选择合适长度的跳绳，手腕发力摇绳；跳跃高度以绳子能通过为宜。

初学者可从每次1~2分钟开始，逐渐增加到5~10分钟。

起初练习时，应从低强度、短时间开始，逐渐增加运动量。例如，第一周每天练5分钟，第二周增加至8分钟，以此类推。

早晨或傍晚是进行跳跃运动的理想时间，避免饭后立即运动。

保养前列腺，注意4个细节

要注意的是，若处于急性前列腺炎发作期，应避免各类激烈运动；中老年人群应降低跳跃高度，注重动作的缓和性。

保护前列腺，还需配合健康的生活习惯。

避免久坐

久坐会压迫前列腺，导致局部血液循环不畅，建议每坐1小时起身活动5~10分钟。

保证充足饮水

饮水少，尿液浓缩，尿内有害物质积聚在尿道前列腺部，易造成损伤。每天喝水至少1500毫升，白天尽量两三个小时排一次尿。

尽量不憋尿

憋尿会对前列腺产生挤压，使其持续充血，还会影响膀胱壁的弹性。所以，请把“不憋尿”刻进脑袋里。

搭配运动

跳跃运动虽有益，但应与其他运动如散步、游泳、凯格尔（提肛）运动结合，形成全面的前列腺保健方案。

提肛运动可使骨盆底肌肉及周围神经功能、血液循环活跃，可能有利缓解前列腺肿大及炎症反应，改善排尿相关症状。

吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2~3秒，然后呼气，放松，2~3秒后重复。▲

来源：生命时报