（来源：邯郸晚报）

□光明网

“熬夜容易长甲状腺结节？”“偶尔通宵和经常熬夜有区别吗？”睡眠习惯是否会影响甲状腺功能？这些和睡眠有关的知识，你一定要知道。

生物钟是怎么影响激素调控的？

生物钟又称昼夜节律，是人体的一种自然计时器，最明显的表现就是睡眠－觉醒周期的规律性变化；此外，生物钟在激素调控中也发挥着特别重要的作用。

下丘脑-垂体-甲状腺轴是人体新陈代谢、情绪、生殖健康重要的控制中心。睡眠期间，垂体分泌的促甲状腺激素（TSH）分泌减少，直到白天达到最低点。

研究表明，与正常睡眠模式的人相比，夜间不睡觉或夜间暴露于光照的个体TSH水平明显升高。TSH水平一高，甲状腺便会“亢奋”，TSH水平长期升高就会刺激甲状腺长出甲状腺结节、甲状腺癌。

此外，褪黑素也会影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的运作。自然状态下，人体内褪黑素水平在白天很低，在夜晚升高，其中午夜至凌晨4点之间是褪黑素分泌高峰期。

如果在这期间发生光照暴露，褪黑素分泌会完全被抑制，间接影响甲状腺的正常节律，导致患甲状腺癌的风险增加。

规律性熬夜和偶尔晚睡，哪种对甲状腺影响更大？

规律性熬夜是指个体经常性地、按照一定的时间模式（即“规律”）在夜晚保持清醒并活动，而不在通常的睡眠时间内休息。

需要注意的是，即使有规律地熬夜，在夜间光照暴露的影响下，机体内的TSH水平仍会偏高，褪黑素仍会偏低，患甲状腺疾病的风险仍会增加，并且对甲状腺的影响比偶尔熬夜的人更大。

还要强调一点，熬夜只是增加甲状腺疾病的风险，并不意味着熬夜一定会患甲状腺疾病。

做好这5点，养成良好的睡眠习惯

维持规律作息

建立一个固定的作息时间表，包括每天相同的睡眠和起床时间，有助于调整生物钟，维持良好的昼夜节律。

确保充足睡眠

一般情况下，成年人每晚应保证7小时左右的睡眠。

创建良好的睡眠环境

确保睡眠环境安静、舒适和黑暗，避免噪声、强光、刺激物等可能干扰睡眠质量的因素。

建立放松的睡前习惯

在睡前一个小时内，可以选择阅读、冥想、瑜伽等活动放松身心。

控制刺激性物质摄入

避免在睡前几小时内摄入大量咖啡因、酒精以及烟草等刺激性物质，以保证睡眠质量不受破坏。