入秋后，天气变得干燥

不妨试试这4杯“水”

帮你补充水分，缓解秋季不适

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一天应该喝多少水？

正常成年人一般每天饮水总量

为1500~1700毫升

秋季气候干燥，人体应多补水

可适当喝到2000毫升左右

日常饮用水、饭、汤、粥、

蔬菜、水果和饮料中所含的水分

都属于成人一天饮水量

具体饮水量视个人身体情况而定

建议少量多饮

每次喝水200毫升左右

不要等口渴了再大量喝水

过量饮水可能引发腹痛、腹泻等

严重时可能出现乏力、头疼、恶心

甚至心律失常

此外，别用饮料代替水

比如，各种含糖汽水、果汁、

能量饮料、奶茶等

患有青光眼、心脏疾病

及肾功能异常等人群

如何饮水需要遵医嘱

如果身体出现以下情况

建议适当多喝水

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01

便秘

如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。

02

痛风

多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。

03

感冒

感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。

04

醉酒

水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。

05

肥胖

餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。

喝水少可能有这些风险

01

不爱喝水影响肾脏

肾脏是我们身体的“过滤器”，负责清除血液中的废物和多余水分。当饮水量不足时，尿液会变得浓缩，增加尿路结石形成的风险。

02

不爱喝水影响消化

水不仅有助于食物的消化，还是形成健康粪便的关键成分。当身体缺乏足够的水分时，大肠会吸收粪便中的水分以补充身体所需，从而导致便秘，还可能引起肠胃不适、痔疮以及其他消化系统相关的问题。

03

不爱喝水影响大脑

研究显示，轻微的脱水状态（体重1%以上的水分损失）就可以影响人的注意力、记忆力和其他认知功能。

04

不爱喝水影响皮肤

皮肤是水的储存库，缺水会让皮肤变得干燥、粗糙，破坏皮肤屏障。

秋天喝好这4杯“水”

百合银耳雪梨羹

具有润肺防燥的功效

可以帮助缓解

干咳、咽干、心烦等症状

糖尿病患者、胃寒人群不建议饮用

玫瑰茉莉花茶

具有疏肝理气、调畅情绪的作用

需要注意的是

玫瑰花具有活血作用

孕妇、经期女性要避免饮用

陈皮大枣生姜百合茶

秋季早晚温差大

易引发胃肠道疾病

这款茶饮

具有健脾、益气、和胃等功效

需要注意的是

容易口干、咽干、手足心热

易上火人群不宜大量饮用

二仁蜂蜜茶

缓解入睡困难、改善睡眠质量

取25克酸枣仁、12克柏子仁

捣碎后用纱布包好

用水煎煮10~20分钟

待水变温后加入1~2勺蜂蜜

睡前趁温服下

风寒、风热感冒期间

或体内有热毒的人群

不适合食用酸枣仁

饮水小贴士

一天中这3个时间段喝水更好：

• 早上空腹起床时

• 三餐前1小时

• 晚上睡觉前喝一杯温开水

来源：央视一套

编校：杜佳雯

审核：张晶晶