很多人一感到干燥就大量饮水

殊不知喝水方法不对

非但达不到补水润燥效果

还会增加身体负担

日常补水喝什么、怎么喝、喝多少？

这篇文章快收好↓↓

水喝错了也会伤身  秋天真正要补的是它！

很多人以为，渴了就喝水，喝越多越好。但中医讲，秋天燥邪最容易耗伤人体的津液。津液，可以理解为身体正常运转所必需的水液，分布在皮肤、呼吸道、脏腑等各个地方。

秋天，受秋燥影响，体内津液容易被耗损，自然就会出现口干、咽干、皮肤干、大便干等表现。专家介绍，最推荐的补水方式是多喝温热的白开水，但如果喝水方式不对，不但补不进津液，反而会刺激脾胃，增加身体负担。

4个常见喝水误区   你中招了吗？

专家提醒，喝水有4个常见误区，快来看看你中了几个↓↓

01

短时间大量饮水❌️

医生表示，短时间内大量、快速饮水，可能会超过肾脏的处理负荷，从而引发水中毒症状，包括细胞水肿、血钠浓度过低、脑压上升、肺充血、肾脏损害、肌肉损害，甚至有生命危险。

正确做法

补水核心原则为少量多次，每次喝水150~200毫升为宜。正常成年人一般每天饮水总量为1500~1700毫升，秋天气候干燥，人体应多补水，可适当喝到2000毫升左右。

日常饮用水，饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分都属于成人一天饮水量的一部分，具体饮水量视个人情况而定。

📢 如果身体出现以下情况，建议适当多喝水↓

• 便秘：如果是因为缺水造成的轻度便秘，通过大量饮水能在一定程度上缓解。

• 痛风：多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，进而缓解痛风症状。

• 感冒：感冒患者服药后多有出汗的情况，喝水可使体内水分得到及时补充。多喝水还可以稀释痰液，有利于痰液排出。

• 醉酒：水虽然不能解酒，但可以为身体补充水分，防止脱水引发的各种不适。

• 肥胖：餐前半小时至一小时，喝一杯水能增加饱腹感，减少食物摄入。

02

爱喝冰水、凉水❌️

冰水会造成胃部血管骤然收缩，抑制脾胃运化，阻碍津液生成，喝完后短时间内容易再次口干；长期喝冰饮易损伤脾阳，加重体内湿气。此外，初秋脾胃偏弱，再喝冰水、凉水容易腹泻腹痛。

正确做法

建议饮用35℃~40℃的温水，也不要喝过烫的开水。开水可能会对胃黏膜屏障造成伤害，使胃酸渗透到胃壁，造成胃炎、糜烂等，甚至可能导致癌症发生。

03

渴了才喝水❌️

专家介绍，口渴时，身体水分流失已达到1%～2%。当水分流失2%～4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少且颜色呈现深黄色，活动和认知能力会有所降低。

正确做法

养成定时主动饮水的习惯，可每1~2个小时喝一次水。

📢 专家推荐3个关键喝水时段。

• 晨起：空腹喝一杯温水，补充夜间流失的水分，同时唤醒肠道，缓解便秘。

• 上午10点和下午3点左右：这两个时间段补水，可以很好地维持身体的水分平衡。

• 睡前1小时：可饮用小半杯温水，为夜间睡眠补充少量水分，但不宜饮用过多，避免起夜，影响睡眠质量。

04

用饮料、果汁完全代替水❌️

饮料、果汁中含有很多糖分和热量，过量饮用会增加肥胖、糖尿病、痛风等疾病的风险。

正确做法

如果觉得白开水寡淡无味，也可以选择这3种养生水：①梨水，可清热润肺、生津止渴；②白萝卜水，可清热、顺气、化痰，有助于缓解喉咙不适；③柠檬水，可收敛肺气、润燥止咳。

怎么喝水更健康？不同人群喝水各有讲究

• 老年人：口渴感知力下降，家人要多提醒，尤其晨起那杯温水有助于缓解便秘。

• 儿童：首选白开水。甜饮料、果汁含糖量高，容易造成龋齿和肥胖。

• 上班族：咖啡有利尿作用，喝多了反而容易让身体丢失更多水分，建议咖啡、淡茶水、白开水交替喝，不能完全用淡茶水代替白开水。

• 体力劳动者：出汗多，流失的不只是水，还有盐分，可以少量补充淡盐水平衡电解质。

润燥、生津、健脾秋天记得喝好4杯“水”

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百合银耳雪梨羹

秋天，阳气下降，天干物燥，这时候吃银耳，可滋阴生津，起到清润预补、健脾开胃的作用。同时，食用银耳还能够提前给肺脏加湿，能有效预防秋燥咳嗽和皮肤干裂。

一碗百合银耳雪梨羹，不仅清甜可口，还可以有效帮助缓解干咳、咽干、心烦等症状。用鲜百合、银耳、雪梨、适量冰糖即可搞定。注意，糖尿病患者、脾胃虚寒人群不建议饮用。

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2

南沙参茯苓饮

气候干燥，容易出现口干、唇干、皮肤干，甚至咳嗽等症状。专家推荐南沙参茯苓饮，将南沙参10~20克、茯苓15克煮水喝，可以润肺化痰、健脾祛湿，改善口干咽干、心慌失眠、身体虚胖等症状。要注意脾肾阳虚、平时怕风怕冷、腰膝酸软、小便多的人群不适用。

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3

陈皮大枣生姜百合茶 

秋天早晚温差慢慢变大，易引发胃肠道疾病，这款茶饮具有健脾、益气、和胃等功效。取陈皮、红枣、百合各5克，生姜3克，放入锅中，加适量清水，水开后再煮5分钟即可。需要注意的是，容易口干、咽干、手足心热、易上火人群不宜大量饮用。

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双叶润燥茶

秋天口干、鼻燥、嘴干？试试用桑叶、蜜炙枇杷叶、梨皮各3克泡水喝～有润燥润肺作用，可以帮助缓解秋燥引起的不适。泡在保温杯里，简单又实用~

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