钦州科普日历丨榴莲虽好，这几类人群务必慎食
创始人
2026-08-30 12:38:29
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榴莲不仅味道香甜软糯，能量密度还极高，因而坊间还有“一只榴莲胜过三只鸡”的说法，有人讲它是大补的水果，很适合疲劳、体虚的人快速恢复精力，但以下这些朋友也不适合多吃。
1、血糖偏高的人，血糖易飙升
榴莲的含糖量在水果里属于“佼佼者”，每100克含糖量可达27克（约6块半方糖），比荔枝还要多（14克/百克）。糖尿病、血糖控制不理想的人食用后血糖波动风险极高，最好少吃或不吃。
2、肥胖、高血脂的人，会加重脂肪沉积
每百克榴莲热量达150千卡左右，约等于半碗米饭，里面含有一定饱和脂肪，大量食用不利于血脂、体重控制，会加重肝脏代谢负担。
3、肠胃不好的人，易胃痛、腹胀
榴莲的果肉膳食纤维致密，黏性大，不易消化，会加重腹胀、积食，有胃炎、胃溃疡人群吃多了容易胃痛、反酸。
依据《中国居民膳食指南》水果推荐量，普通人榴莲建议一天食用1‑2瓣即可，同时相应减少其他水果、高热量食物摄入，避免总热量超标。
来源丨人民网科普
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