（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

朱明娟副主任中医师在给居民把脉。

进入7月中下旬，南京正式步入“上蒸下煮”的湿热天气，人体极易受暑湿邪气侵袭，出现浑身乏力、脾胃失调、精神萎靡、反复上火等不适症状，各类夏季常见病、多发病也进入高发期。针对南京盛夏独特的湿热气候，南京市玄武区同仁街社区卫生服务中心中医科副主任中医师朱明娟结合多年的临床经验，从中医辨证角度剖析暑湿致病原理，给出贴合市民日常的防病、治病、养生全套实用方案，帮助大家顺应时节、科学祛湿防暑、安稳度夏。

暑湿困身多病生 临床案例解锁致病根源

“近期门诊接诊的患者，大多都是暑湿侵袭引发的各类不适，核心问题离不开‘湿’与‘热’两大邪气。”朱明娟介绍，南京夏季属典型的湿热气候，中医认为“湿为重浊之邪，热为炎上之邪”，二者交织，会阻滞人体气机、困遏脾胃阳气，导致气血运行不畅，进而诱发多种病症，其中脾胃病、暑湿感冒、周身困重乏力最为常见。

前不久，一位三十多岁的上班族前来就诊。患者自述连续一周食欲不振、腹胀泛酸，整日昏昏沉沉、四肢沉重，稍微活动就大汗淋漓，夜间失眠多梦，起初以为是熬夜劳累所致，休息后毫无改善。朱明娟辨证后发现，患者舌苔厚腻、脉象濡数，是典型的暑湿困脾、气机阻滞症状。据了解，该患者长期久坐办公，日常偏爱喝冰饮、吃生冷瓜果，高温天气频繁吹空调，内外湿气叠加，损伤脾胃运化功能，使得水湿无法正常代谢，淤积体内引发一系列不适。

无独有偶，多位老年患者出现关节酸胀、肢体困重的情况，还有儿童群体频发积食、反复低热等问题。朱明娟解释，老年人阳气偏弱，湿气易侵袭关节经络；小儿脾胃娇嫩，暑热天气饮食不节极易损伤脾胃，这都是夏季暑湿致病的典型表现。

饮食避寒护脾胃 清补祛湿不伤身

“夏季养生，脾胃为核心，防暑祛湿切忌盲目寒凉。”朱明娟强调，很多市民夏季养生存在误区，认为天气炎热就需大量食用冰品、凉茶、冰镇瓜果降温，实则过度寒凉会直接损伤脾胃阳气，导致脾虚湿盛，形成“越贪凉、体内湿气越重”的恶性循环，加重身体困乏、肠胃不适。

她建议，7月盛夏饮食需遵循“清淡不寒凉、清补不油腻、祛湿不伤正”的核心原则。日常减少油炸、辛辣、甜腻食物摄入，这类食物会滋生内湿，加重身体负担。可多食用应季健脾祛湿、清热解暑的温和食材，冬瓜、丝瓜、苦瓜可清热利水、清泻心火，缓解燥热失眠、身体浮肿；薏仁、赤小豆、山药、白扁豆、莲子等食材，能够温和健脾、运化水湿，适合全家日常食用。

同时，夏季出汗多、津液损耗大，可适量吃酸味食物生津敛汗，如山楂、乌梅、番茄等，兼顾解暑与补虚。朱明娟特别提醒，市民可自制简易养生茶饮，赤小豆薏米水、荷叶茯苓茶、酸梅汤都是极佳的夏季饮品。

起居调护顺天时 外治养生防未病

除了饮食调理，科学的起居作息和中医外治调理，是应对南京湿热天气、预防疾病的关键。朱明娟表示，夏季昼长夜短，需顺应天时早睡早起，避免熬夜，熬夜会耗伤气血、损伤正气，导致机体抵抗力下降，让暑湿邪气有机可乘。

针对市民长期吹空调的习惯，她给出明确提醒，室内空调温度不宜低于26℃，避免出风口直吹头面、肩颈、关节，早晚气温偏低时及时开窗通风，流通空气、驱散室内湿气。日常可坚持温和运动，散步、慢跑、太极、瑜伽等轻运动。

此外，社区中医特色外治方法适配夏季养生需求，日常可自行按揉曲池穴、足三里、阴陵泉三大穴位，每次每穴按揉1到3分钟，每日坚持，可清热利湿、健脾养胃、疏通经络。对于体质虚寒、湿气偏重、冬季易反复感冒、患老寒腿、咳喘的人群，夏季可借助三伏贴、艾灸等冬病夏治疗法，借助夏季旺盛阳气，驱散体内寒湿，调和阴阳，实现防病固本的效果。

南京晨报/爱南京记者 钱鸣 摄影报道